北海道産豆腐メンタルの奮闘記

北海道産豆腐メンタルの奮闘記

人生を明るく生き抜いていく手段を発信しています。テーマは『1.心理的ライフハック』『2.メンタルヘルスケアと癒し』『3.帯広グルメ・観光情報』など

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メンタルヘルスケア-対策

コロナ疲れで憂うつな人のための【お家で癒しブログ】

コロナ自粛が続いていて外出も難しく、楽しみが限られた時期が続いています。 だからといっていつ状況が良くなるか分からないコロナ期間を、ただずっと我慢していてもストレスが溜まってモヤモヤしますよね。 精神的な健康面の観点でみてもストレスを溜め込…

ひとり時間で集中できる作業スペースを探してみた

作業環境が良くて集中できる場所は図書館がベストでした。PC作業をメインで考えるならばコンセントや無料Wi-Fi設備の揃ったチェーン店カフェが最適です。ポイントとしては、一人で入りやすい施設や店かどうか、作業をするのに向いている場所か長時間…

豆腐メンタル(嫁の)メニエール病体験記

一時的な軽い症状だったので放置していたのですが、数日後に急激に悪化しました。耳鳴り、強い耳の痛み、めまい、吐き気が同時に起こり、まともに行動できる状態ではなくなります。主に起こる症状・耳の痛み・耳鳴り・耳の中の違和感・頭痛・吐き気・めまい

毎日が楽しくないと感じる心の原因とメンタルケア法

そんなマンネリ化した生活の自覚がある方は、普段の習慣を見直すために自分の生活のマネジメントを行う必要があります。楽しくない毎日を楽しく生きるための方法とは、自分が心から夢中になれることをみつけることです。好きなことに集中できると、嫌なこと…

料理が脳を癒す?趣味に没頭するメンタルケア法【うつ予防】

日常生活の中に自然に組み込めるメンタルヘルスケアが「料理」です。料理が趣味という方も多いように、料理に没頭することが楽しいと感じたり、ストレス解消に繋がることがあります。今回は、なぜ料理がメンタルケアに繋がるのかという理由や、メリットにつ…

【心気症】気持ちから体調不良になる思い込み障害

心気症とは、自分が何らかの病気を持っているのではないかと必要以上に思い込む、不安障害のことです。ノセボ効果とは例えば「この街に住んでいると気分が悪くなりそうだ」など、元々は無関係なことにネガティブな感情を持ち続けていると、暗示にかかったよ…

素人でもできるリラクゼーション法と癒し効果を紹介

癒しとは、病気関係なく人のストレスで疲れた精神をケアすることのできる大切な力であり、健康に生きていくためにはなくてはならないものです。リラクゼーション法による癒し効果によってメンタルが保てるなら、精神的に辛い状況に対しての影響が軽くなるか…

森林浴はうつ予防? マイナスイオンやフィトンチッドによる癒し効果の秘密

豆腐メンタルのとふめんです。(@tohumen090031) 普段の生活空間は人工物で囲まれて便利な環境です。 快適ではあるけどなんだか落ち着かない空間。 特に精神的に病んでいる状態のときは とにかく静かな場所へ行ってゆっくりした時間を過ごしたい。 人は自然の…

認知行動療法の基本を覚えてセルフメンタルケアをしよう

認知行動療法とは、病気となってしまった心の治療法の1つです。過去の不安やトラウマに囚われた出来事の原因の元を突き詰めて、段々と不安が小さくしてトラウマを改善するように意識を変えていく精神療法です。精神疾患に抱える人々は、原因の元である不安…

無気力になる喪失感の原因と立ち直る方法

中でも大きくマイナスに働いてしまう感情のひとつに「喪失感」があります。恐らく誰でも一度は経験があるこの症状は非常に厄介でやる気、元気を一瞬に無気力状態へと変えることがあります。別れや楽しみの消失から突然訪れる喪失感はひどい場合、うつ状態に…

【リラクミン】ラフマ葉やギャバ、クワンソウで抑うつ改善、安眠効果

クワンソウのハーブは、眠らせるための睡眠薬とは違う役割で睡眠の質を高める安眠サポート効果で評価のある植物です。不眠や寝つきが悪い方からもクワンソウの安眠効果は注目されています。 今回紹介した「ラフマ葉エキス」「ギャバ」「クワンソウ」がすべて…

【正月休みを無駄にする過ごし方】寝だめは逆効果、休み明けが辛くなる

睡眠は身体を休めるための大切な活動ですが、休み方を間違えるとかえって体が重くなる原因となります。その結果、休み明けの生活の変化に対応しきれずに異常なだるさや憂鬱な気分を増幅させます。無駄に長い睡眠で失敗してしまう例と、体調を悪化させないた…

【正月休みを有効利用】時間と心の余裕がある正月こそ自分磨きに最適

時間に余裕があると心にもゆとりが生まれます。そんなときはフットワークも軽くなっているのでいろんなことに対して行動的になることが出来ます。正月休みを有効活用してスキルアップなどの自己成長を目指すことも良いのではないでしょうか。

福袋から学ぶ購買心理「リテールセラピー」とは

正月といえば購買欲を掻き立てる初売りセールが行われます。その中でも正月期間しかお目にかかれない福袋。普段はよく商品を見て選ぶ買い物をしているはずが、どうして中身が分からない福袋を買い求めるのでしょうか。福袋には消費者心理を上手く利用した秘…

【12月の大掃除】ストレス解消にも繋がる掃除計画の立て方とは

そのために考えることは年末大掃除計画を立てることです。計画的に掃除を進めていくことがストレス軽減に繋がり、掃除自体がメンタルケアにもなります。今回は、掃除がメンタルケアに繋がる理由と、ストレスを溜めない為の年末大掃除計画の立て方について紹…

【瞑想】家で悩みやすい人にメリット!心の癒し方

瞑想には気持ちを落ち着かせて集中力を高める効果があると言われています。実際に、あのスティーブ・ジョブズなど、世界中で有名な革命家も実践していたようです。 つまり、革命を巻き起こす発想をために、瞑想で効率良く働かせる脳の状態を作っていたと考え…

【リラックス脳の作り方】癒しのムーブメント瞑想とは

頭や脳には、休みを適度に与えてあげないとうまく機能してくれません。無理をし過ぎると、身体が壊れてしまい、心まで病んでいきます。そのためには脳に癒しの時間を作ってあげること。リラックス脳状態を作ることが、長く効率よく頑張れることに繋がります…

自分に厳しく他人に甘い人のセルフメンタルケア法とは

今回は、自分では気付かないうちにうつ病へと追い詰めている性格の特徴、反対にうつになりにくい人の性格や考え方を紹介していきます。自分を認めてくれる人間関係を1人作る・完璧主義をやめる・他人との比較をしない・相手の頼みを断ってもさほど自己評価…

【統合失調症】うつ病との違いや転職支援サイトを紹介

統合失調症の特徴は、一定の症状ではなく大きく4段階に分かれます。 そして数か月から数年という長い期間に渡って症状が表れます。精神疾患者専門の就職支援サービスなども存在するので興味がある方は参考にしてみて下さい。

【パニック障害】コザック前田さんも苦しんだ不安障害の症状

パニック障害の特徴的な症状は発作です。その他にも動悸、呼吸困難、めまい、脱力感発汗、手足の震え、吐き気なども怒ることがあります。発作が起こると症状と共に「このまま死んでしまうのではないか」という精神的な不安に襲われますこの発作症状はおよそ…

【ブルーマンデー】月曜の朝に仕事に行きたくない原因と対策

問題は休日と平日の生活リズムのずれから来ているものなので、その生活リズムのずれを少なくするとブルーマンデー症候群の症状も軽減できるいう考え方です。1.日曜日を行動的に過ごす

【サインバルタ体験記】抑うつ治療効果と副作用

精神病の薬は副作用が多く、一度続けると継続しなければならないと言われます。その時に処方された「サインバルタ」という薬を飲んでいますが 今回は、そのサインバルタの薬の特徴や服用した感想について紹介します。

【平日の夜時間】楽しい9つの暇つぶし[帯広版]

貴重な平日の夜の時間をただ「ぼーっ」と過ごしてしまうのも勿体ないと思った事はありませんか。そんなことで今回は、 平日の夜の数時間でも疲れを癒す楽しみ方7つを紹介いたします。 ちなみに「帯広版」です

【うつ予防】一人で過ごす12の帯広の休日

日々のストレスを溜め込んでうつ病にならないためには息抜きです。心をリフレッシュするにはやはり休日の過ごし方が重要!自由な時間を満足に日ごろの疲れを癒したい休日は、誰かと遊ぶより一人になりたいと感じる方も多いのではないでしょうか。 誰かと過ご…