北海道産豆腐メンタルの奮闘記

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転職で悩んでいた頃、文章を書くとで楽になることを知る。帯広観光情報、仕事・恋愛・劣等感から起こる人間関係の悩み、考え方や人の心理について書いています。SE1年目

無気力になる喪失感の原因と立ち直る方法

 

豆腐メンタルのとふめんです。

 

人の心は何かのちょっとした影響によって簡単に左右されます。

それは行動力や精神状態を良い方悪い方にも働かせ、時には周囲を巻き込むこともあります。

 

 

 

中でも大きくマイナスに働いてしまう感情のひとつに「喪失感」があります。

恐らく誰でも一度は経験があるこの症状は非常に厄介で

やる気、元気を一瞬に無気力状態へと変えることがあります。

 

別れや楽しみの消失から突然訪れる喪失感は

ひどい場合、うつ状態にも陥ることがあります。

 

今回は「喪失感」の症状や原因ををテーマに解決策を探っていきます。

 

 

 

 

 

 

 

喪失感の心労状態

喪失感 うつ症状



喪失感とは、今まで頼っていたものが突然失われた時に起こる悲哀的感情です。

目標だけではなく、人との別れや大切な物を失ったことでも喪失感は起こります。

 

心が空っぽになってしまったような感覚になり、自分自身でどうすることも出来ない寂しさに戸惑ってしまいます。

 

例えば、失恋をして今までの生活や話し相手がいなくなったとき、

仕事のプロジェクトやノルマ、あるいは部活や受験など、真剣に向き合っていた目標が終わってしまったときに喪失感は起こります。

 

 

症状は、今までの心の拠り所が突然失われたことによる極度の落ち込み、無気力状態が続きます。

 

そして落ちこんだ状態から立ち直れず、考え過ぎて涙が止まらない、不眠症、食欲低下なども起こして体を壊してしまう場合もあります。

人との死別や失恋などの別れの場合は、急に一人になったことによる寂しさ、孤独感からひどく落ち込んでしまうこともあります。

 

 

喪失感はネガティブな感情が強い状態が続くので精神的にも負担を掛けて心も疲れさせます。

喪失感による精神的疲労は、風邪のような体調面の病気よりもつらく重いかもしれません。

(人が人生で最も心労してしまうことの上位には、死別や離婚のような人との別れに関することが挙がってきます)

 

 

 

 

喪失感の原因

この喪失感は別れや目標を失ったときなどの特定の条件があった場合に起こります。

 

誰もが共感できることもあれば、なぜこんなこんなことで?

と思ってしまうような、他人から理解されない理由で喪失感を感じてしまう人もいます。

 

喪失感が引き起こされる原因をいくつか紹介します。

 

 

1.大切な人との死別

誰にとっても一起こりうる、しかも一番重くなりやすい喪失感です。

身近な人や大切な人、あるいはペットなどとの死別は精神的ショックが大きく、

回復まで相当な時間が必要となります。

 

自力で立ち直ることが出来ないこともあるため、周囲に支えてもらったり、心理カウンセリングなどでメンタルケアをした方が良い場合もあります。

 

 

 

2.失恋

失恋 喪失感

失恋は今まで距離が近かった恋人との別れにより生活環境が変わりやすく、その環境変化によって喪失感を感じやすくなります。

 

どちらかというと女性の方が失恋による喪失感の程度は大きいようです。

しかし立ち直りは意外と早く、男性は逆にいつまでも失恋のショックの尾を引く傾向があります。

 

 

 

3.転勤、転校、卒業、一人暮らしによる環境変化

一人 喪失感

毎日同じ職場や学校で過ごしていた仲間と離れて、新しい環境へ一人で進むことは大きな不安となり喪失感や寂しさも残ります。

新しい環境に馴染めずにホームシックになる人も珍しくありません。

 

その中でも転校や卒業は、成長途中の子供の不安定な精神面への影響も、良くも悪くも大きいはずで、人格形成に関わってくるとも考えられています。

 

 

 

4.熱心な仕事や趣味の喪失

生活の一部として長く続けてきた習慣が終了してしまったとき、当たり前のように過ごしていた時間に空白ができてしまいます。

 

例えば長年働いた職場の定年退職や部活動の引退などが当てはまります。

これは自分で思う以上に喪失感は大きく、特に高齢者や真面目な人ほど体調を崩しやすくなるなどといった結果で表れやすいです。

 

 

 

5.大切な物の紛失

大切な道具や長年愛用していた道具をなくしたり、壊れてなくなってしまうことでも喪失感は起こります。

思い出ごと奪われていくようなショックがあります。

今の時代だと「物」だけではなく、保存していた写真などの「データ」が消えることで喪失感を感じることも珍しくないです。

 

 

スマホの写真を相手に送信しようとして誤って削除押してしまったときにはもう

「ぽかーん。」状態です。

 

 

6.夢中になっていた楽しみが無くなる「〇〇ロス」

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ドラマやアニメのような期間に限りのある楽しみは終わってしまった時に喪失感を感じることになります。

夢中になっていた作品ほど、面白かったという余韻と同時にこれからの楽しみがなくなってしまう戸惑いがあり喪失感を感じます。

 

ほかにも好きな芸能人の結婚や推しのアイドルの引退なども「〇〇ロス」の分類です。

自分との可能性や妄想の楽しみを奪われた怒り、応援していた人が急にいなくなる虚しさなど様々な感情が喪失感と合わせて複雑な気持ちになります。

 

 

 

 

 

 

喪失感は「幸せホルモン」によって引き起こされる

 

うつ状態や無気力状態を引き起こすこともある喪失感は、幸せホルモンであるはずの「ドーパミン」が原因であるということが研究されています。

 

アメリカ・ラトガース大学の研究者が行った失恋直後の被験者に元恋人の写真を見せるという非情で鬼畜な実験によると

 

元恋人の写真を見せた時に、通常は幸福感や快感を得た時に分泌される幸せホルモンの「ドーパミン」が出ていることが分かりました。

 

脳が失恋したことを処理できずに「ドーパミン」を過剰分泌することで、辛いはずが幸福感を高めようとしています。

これにより失う前の幸福感が際立ち、現状の失われた状態のショックへの落差が大きくなります。

精神的にも幸福感を求めすぎてしまう中毒症状を引き起こしています。

極度の幸せに飢えた状態が出来上がってしまいます。

 

 

 

 

 

 

喪失感を乗り越える方法

喪失感 乗り越える


 

喪失感から立ち直るための方法自体は難しい事ではありません。

喪失感の精神的ショックを改善するには辛い出来事を忘れるために次に行動を移すことです。

 

しかし喪失感は精神的負担が大きく無気力状態となるので、次の行動に移すことは相当難しいです。

 

行動しようと思っても無理な時は無理なので焦って動こうとしても心への負担が大きくなります。

乗り越えるためには焦らずに過剰な精神的負担を少しずつケアすることです。

 

例えば以下のようなことがメンタルケアに効果的です。

 

▼泣く

ストレス発散効果があるので気のすむまで泣くことは重要

 

▼ヒーリング

音楽や本など癒される物に触れ合う

 

▼誰かに支えてもらう

会話をしてストレスを吐き出したり、そばで支えてもらうだけでも良し

 

▼運動する

体を動かす気力があれば運動

運動によりホルモンが分泌され、ポジティブ思考になる

 

▼書き出す

不安要素を字に起こすことで頭で整理され、放出できる

 

▼仕事に励む

暗くなる原因を考えないために

目の前のことにひたすら集中する

 

▼日光浴

陽の光は幸せホルモンを分泌させて体内からポジティブにさせる

 

 

 

 

 

 

 

喪失感からの回復を焦らないこと

喪失感は突然くるので対応が難しいです。

また、考え込んでしまいやすい人ほど

症状から抜け出せなくなりやすいので注意が必要です。

 

根性論ではどうにもならないので

治そうと意識するのではなく、心を休ませることに

集中させることが「喪失感」を乗り越えるポイントです。

 

 

参考にさせていただきました

喪失感の意味とは?喪失感を感じる瞬間と立ち直る方法15個! | 女性がキラキラ輝くために役立つ情報メディア

 

 

 

心に溜めた不安を吐き出すことはストレス解消やうつ予防に非常に大切で、人に相談したり、ノートに書きだす行為は効果的です。

 

身近に相談できる相手がいない場合は専門家に話すことで心を癒すことができることもあります。

 

重く受け止めやすい方は一人で抱え込むよりも人に頼ることをおすすめします。

 

 

 

 

 

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ありがとうございました。