豆腐メンタルのとふめんです。
ダイエット論には、本当に沢山の知識や方法が紹介されています。
しかし、ダイエット効果があるという言葉だけ鵜呑みにしては、どう具体的に効果があるのか分かりません。
ということでいろいろなダイエット方法についていろいろな調べてまとめてみました。
ダイエット効果を出すために
ダイエットの目的は痩せることです。
それには痩せるための知識、太る理由を理解する必要があります。
ダイエット方法を実践しても、同時に太る原因となることをしていては意味がありません。
痩せるためのポイント
食事による摂取カロリー
運動による消費カロリー
日常の代謝活動による消費カロリー
体内で最低限必要な栄養素
不要な脂肪、糖質を抑制または消化させる成分
ダイエットだけではなく、太る原因をしっかりと抑制できていれば目に見えた効果が表れてくると思います。
様々なテーマのダイエットを見ていきます。
１．食事制限ダイエット
普段の食事から食事回数を減らしたり、高カロリーな傾向の米やパン、麺類を控えることにより食事の摂取カロリーを抑える方法です。
数字で毎日の成果を把握することが出来るので結果に繋がりやすい方法です。
２．飲み物ダイエット
飲み物は腹が膨れやすく、食事を抑えられるメリットがあります。
記事内に登場する酵素ドリンク、水素水は、体内の代謝活動を助けることでダイエットの効果が出やすい身体作りをサポートする役割です。
３．置き換えダイエット
穀類や糖質、脂質などの高カロリーな食事を野菜
果物に置き換えて食事をすることで一日当たり数百キロカロリーもの制限をすることが出来ます。
４．ダイエットサプリメント
サプリメント単体の力では痩せる可能性は低いです。
不要な脂肪を燃焼しやすい成分を取り入れて運動や代謝をサポートするためのものだと考えて下さい。
５．ダイエットに使える意外な食材
高カロリーなチーズはエネルギーとして消費される部分も大きいので意外と太らない。
肉の赤身はタンパク質が豊富で人の活動に必要なエネルギーなのでダイエットには向いている、など紹介。
６．運動によるダイエット
大きなダイエット効果を出すには運動は大切です。
短期でハードなトレーニングをして痩せる方法、長期的に継続して徐々に効果を出していく方法、それぞれのメリット、デメリットを紹介しています。
７．ヨガダイエット
体型を整え、綺麗に見せる身体作りを目的とした健康、美容の両面を磨きたい場合におすすめな方法です。
８．ダイエット器具一覧
毎年、様々なダイエット器具がブームになります。
それぞれの信憑性と具体的な効果を探ります。
９．呼吸法ダイエット
無意識に行われる呼吸をはじめとした代謝活動は、一日に１０００キロカロリー以上ものエネルギーを消費しています。
呼吸法を意識するとさらに消費量も増加します。
１０．一日のカロリー計算
単純に考えると、一日に食事などから摂取するカロリー量よりも、運動や代謝などによるカロリー消費量が大きければ体重は減っていきます。
いろいろなカロリーを調べてみました。
１１．縄跳びダイエット
縄跳びは見た目以上にハードな運動量なため、短時間でも大きな効果が期待できます。
１２．プロテインダイエット
ダイエットや身体作りをサポートするプロテインの具体的な効果や初めて使用する人にも分かりやすい基礎知識を紹介します。
気になるものがあれば参考にしてみて下さい。
ありがとうございました