北海道産豆腐メンタルの奮闘記

北海道産豆腐メンタルの奮闘記

豆腐メンタルにより仕事が辛く転職活動をする。人生の迷子になっていたその頃、知識を学んで発信する面白さと難しさを知りブログに興味を持つ。 帯広観光情報や人間関係の悩みとして多い、仕事・恋愛・コンプレックスなどを心理学の内容も交えて紹介します。

ヨガダイエットは一石二鳥の効果あり!【健康・美容】意識がキレイな体をつくる

豆腐メンタルのとふめんです。

 

 

 

ダイエットを行うのと

健康や美容に気を使うことは

なかなか共通している部分があるので

 

どっちかを努力すれば

付加効果でダイエットの効果も期待できます。

 

分類するのが難しかったので

多少おかしなところがあっても

流してください。

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット分類一覧

 他のダイエット方法も載せています

 

制限系

食事系

▼野菜・果物

▼飲み物

▼その他食品

サプリメント系

運動系

誤解してる女性が多い、筋トレは痩せる【運動系】ダイエット

健康・美容系

道具系 

楽するダイエットは痩せるのか 道具に頼りたい特集

 

 

健康・美容系

 

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この分類で紹介するのは

痩せることをメインではなく

体内環境や血流を良くしたり

スタイルの矯正などに役立つ

ダイエット方法を紹介していきます。

 

 

 

 

体幹ダイエット

 

効果性★

継続性★★★

コスパ★★★★

 

 

体幹を鍛えると

血液やリンパの流れを改善して

基礎代謝が上がることで

脂肪燃焼に繋がります。

 

ダイエット効果は小さいです。

 

普段使わない部分の筋肉を鍛えて

猫背などの姿勢矯正が出来ます。

 

 

 

 

下腹ダイエット

 

効果性★

継続性★★★

コスパ★★★★★

 

お腹を凹ませた状態を作り

お腹の色々な筋肉を使うことで

ダイエット効果を狙います。

 

減量効果としては小さめですが

道具も要らずに気軽に出来て

腹回りのリンパの流れを良くして

体型を変える効果が期待できます。

 

外見を重視した人にはおすすめです。

 

 

 

 

ウォーキングダイエット

 

効果性★

継続性★★

コスパ★★★★★

 

 

有酸素運動による

ダイエット効果を狙うものです。

ランニングより負担が少なく

怪我の心配もないが

もちろんダイエット効果も劣ります。

 

しかし散歩には

ストレス解消の効果があり

特に緑に囲まれた場所は

幸せホルモンの「セロトニン」を

分泌しやすく

ストレスが原因の肥満を抑制する効果と

有酸素運動によるカロリー消費の

2つの効果が期待できます。

 

 

www.tohumen.com

 

 

 

ヨガダイエット

 

効果性★★★

継続性★★

コスパ★★★★

 

 

効率的な有酸素運動が行えるので

代謝促進によって

脂肪燃焼、冷え性改善

ホルモンバランスの改善

デトックス効果

さらにヨガは、骨盤矯正や

インナーマッスルも鍛えることができます。

 

ダイエットよりも健康を重視する方は

かなりおすすめです。

 

ヨガは瞑想に似た部分があり

ポーズをとって一点集中することは

脳の負担を軽減することに繋がり

ストレス耐性が付き易くなります。

 

 

www.tohumen.com

 

 

 

 

 

 

 

肛門ダイエット

 

効果性★

継続性★★★

コスパ★★★★

 

 

1日数回、お尻を締める運動で

周りの筋肉を鍛えると

便秘改善、美尻効果、姿勢矯正効果が

期待できます。

 

ダイエット効果は小さいです。

外出先でやると

トイレを我慢してる人だと勘違いされます。

 

 

 

 

 

レコーディングダイエット

 

効果性★★★★

継続性★

コスパ★★★★

 

 

食事を記録して

自分で見て認識させることで

食事を制限したり

生活改善意識をする方法です。

 

「見える化」は意外と効果的で

自分自身に対して、意識や心理的に

影響を与えやすいです。

 

記録をとり続けるには

相当のマメさが必要です。

 

 

 

 

サウナ/岩盤浴ダイエット

 

効果性★★

継続性★★

コスパ★★

 

 

このような方法は、汗をかくことで

代謝しやすい体質を作って

脂肪燃焼しやすくする効果です。

 

1度サウナや岩盤浴へ行って

「体重が落ちた!」と思っても

水分が抜けた要因がほとんどで

脂肪は減りません。

サウナに1時間入っても消費カロリーは

150キロカロリー程度です。

 

他効果としては

血流改善やむくみ防止もあるので

健康や美容のためにはおすすめですね。

 

 

 

 

 

以上

健康や美容を重視したダイエット法でした。

 

 

ご覧のように

ダイエット、減量効果としては

運動量が少なすぎたり

筋トレ要素がなかったりなので

いまひとつです。

 

健康・美容の活動に付属して

ダイエットもおまけで期待できる

くらいの意識で試して見るのが

モチベーション的にも

うまく続けられるポイントだと思います。

 

参考はこちら

【2019年版】歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価【本気で痩せたい人必見】 | Natural SLiM - ナチュラルスリム

350種類以上から選べるダイエット方法 - gooヘルスケア

サウナダイエットの方法・効果の紹介 | FIT Search

 

 

 

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ありがとうございました。