北海道産豆腐メンタルの奮闘記

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豆腐メンタルにより仕事が辛く転職活動をする。人生の迷子になっていたその頃、知識を学んで発信する面白さと難しさを知りブログに興味を持つ。 帯広観光情報や人間関係の悩みとして多い、仕事・恋愛・コンプレックスなどを心理学の内容も交えて紹介します。

継続できれば効果は大。本気で痩せるなら筋トレ【運動系】ダイエット

こんにちは

 

 

食品やサプリ系の

ダイエット方法が続いてきましたが

今回は運動によって

体型を変えるダイエットの紹介をします。

 

個人的には

運動が1番効果的じゃないのかな

と思います。

 

部活入っているときは痩せてましたし

辞めた途端に太りましたから

運動の影響は大きいはずです。

 

 

スタンダードなものから

一時ブームになった懐かしいものまで登場します。

それでは進めていきます。

 

 

 

 

 

 

 ダイエットシリーズ その1

www.tohumen.com

 

 

 

 いつもお世話になっております

【2019年版】歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価【本気で痩せたい人必見】 | Natural SLiM - ナチュラルスリム

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ダイエット分類一覧

 

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▼野菜・果物

▼飲み物

【飲み物系】のダイエット効果を知る。酵素や水素水にも注目

▼その他食品

サプリメント系

筋トレとサプリメントの組み合わせで効率化も目指せる

スピルリナやフォースコリー、名前は知ってるけど効果は?【サプリ系】ダイエット

運動系

健康・美容系

道具系

楽するダイエットは痩せるのか 道具に頼りたい特集

 

 

 

 

運動系

 

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運動にも様々な目的があり

ウエイトを落とす目的や

筋肉をつける目的などで

効果は変わります。

 

今回は

ウエイトを落とす観点からみて

評価をつけていきます。

 

 

▼ジョギング

 

効果性★★

継続性★★★★

コスパ★★★★★

 

 

道具も準備も必要なく

誰でも行えるジョギング。

20~30分以上続けることで

有酸素運動が行われ

脂肪を燃焼しやすい体に変わります。

短時間では有酸素運動にならないため

効果は薄いです。

 

更に注意点が2つ。

 

長時間運動をすると

身体がカロリーを維持しようと

防御反応のような働きもあり

代謝が鈍る可能性があります。

 

もう1つは

努力した時間の割には

消費カロリーが少ない点です。

 

体型による個人差は有りますが

30分のジョギングで

およそ250キロカロリーの消費量です。

ご飯を1杯多く摂ってしまうと

相殺されますね。

 

効果はありますが

食事制限もかなり大事になってきます。

 

 

 

▼筋トレ

 

効果性★★★

継続性★★

コスパ★★★★★

 

 

自宅で道具も使わずにできる

筋トレです。

もちろんコスパも良いです。

 

筋トレを行うと代謝が上がり

筋肉の疲労回復のため

約24時間カロリーを消費し続けるので

脂肪を落とすのには良いダイエットです。

 

心配するところが

スリムな体型を目指す女性にとって

筋肉がつくことが必ずしも

良いとは限らないことです。

 

筋肉がないと肉が弛んで

だらしない身体になるので

筋トレは必要です。

 

筋肉をつけすぎると

体脂肪率も減って体型はかなり絞れますが

筋肉が増える分

体重は落ちないので

 

体重を減らすことを目標にしている人は

過酷な分、モチベーションが下がるので注意。

サプリや瞑想など集中力を高めることにも意識しながら

取り組みましょう。 

 

手軽に出来るのは

腕立て伏せ、腹筋

スクワットなどがおすすめです。

 

腹筋は意外と効果は薄く

脂肪は身体中から均等に減っていくので

腹筋をやったから

お腹回りが減るのは間違いです。

 

筋肉が大きい腿を動かすスクワットの方が

結果的にお腹の脂肪を

落としやすくするようです。

 

 

 

 

▼水泳/水中ダイエット

 

効果性★★

継続性★★

コスパ★★★★

 

 

これも有酸素運動です。

怪我の心配が少ないので安心です。

消費量としては

ジョギングと大差ないので

短期間で減らしたいなら

物足りないかもしれません。

 

水中の負荷は血流を良くして

むくみ改善効果も期待できます。

 

 

 

▼ビリーズブートキャンプ

 

効果性★★★★★

継続性★

コスパ★★

 

 

プログラムは1日1時間の

ものもありますが

1日20分でも効果あります。

 

有酸素運動と筋トレを組み合わせていて

かなり効果的でハードです。(経験者は語る)

終わった後は部屋で息切れします。

 

短期間で痩せたい人はおすすめです。

辛いので自分に負けない気持ちが大切。

 

 

 

▼腰回し/フラフープダイエット

 

効果性★

継続性★★★★

コスパ★★★★

 

 

運動量が少ないのでやり易いが

ダイエット効果は低いです。

痩せたいと思う方には不向きです。

 

健康に気を使うくらいの意識ならOK

 

 

 

 

▼樫木式カーヴィーダンス

 

効果性★★

継続性★★★★

コスパ★★

 

 

ダンスによる有酸素運動をして

部分痩せ効果も狙います。

 

筋トレで述べましたが

身体の構造として

部分的に痩せるのではなく

全体的に痩せられます

 

減量目的の運動量としては

物足りないです。

 

エアロビクスはこれの上位互換

筋トレを組み込んだ

ビリーズブートキャンプは

更なる上位互換というイメージでしょうか。

 

 

 

 

 

以上、運動系のダイエットを紹介しました。

 

有酸素運動は健康維持には効果的だけど

ダイエットには筋トレ(無酸素運動)の方が

向いていることが分かりました。

 

継続が大切なので

1日だけ無理をして頑張っても

成果は薄いです。

 

自分に合った継続出来るレベルを

選んで実践してみましょう。

 

 

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ありがとうございました