こんにちは
前回の続きです。
カロリーが高めの主食を
低カロリーな食材に置き換えることで
減量させる方法を紹介しました。
今回は
飲み物によって
ダイエット効果のある方法を
紹介したいと思います。
ダイエット方法一覧
制限系
炭水化物を抑えることがポイントの【食事制限系】ダイエット方法
食事系
▼野菜・果物
▼飲み物
▼その他食品
サプリメント系
効果ありそうだけどよく知らない【サプリメント系】ダイエットフード
運動系
健康・美容系
【健康・美容】に繋がる一石二鳥なダイエット方法をまとめてみた
道具系
食事系 (飲み物)
▼酵素ダイエット
効果性★
継続性★★★
コスパ★
酵素の働きは
代謝促進、便秘抑制、リバウンド防止など
細胞単位で中から元気にさせるらしいです。
確かに酵素は体内を活性化させます。
しかし、具体的じゃないのが少し怪しい。
酵素って一括りにしていますが
数千種類ありますから。
酵素と併用して他のダイエットもすることを
おすすめします。
▼スムージーダイエット
効果性★★
継続性★★★
コスパ★★
ここ数年でスムージーの商品は増えましたね。
野菜や果物をミキサーにかけて
ジュースとして摂取します。
朝食としてスムージーを１杯が推奨。
ビタミンや食物繊維繊維によって
代謝や食欲を抑える効果があります。
健康飲料なのは間違いなしです。
栄養バランスが偏って
タンパク質や脂質が不足しないように
注意しましょう。
▼水素水ダイエット
効果性★
継続性★★
コスパ★
水素水の効果として唱われているのが
痩せやすくなる、悪玉活性酸素の除去
老化やシワ予防です。
※活性酸素・・・老化やガン、生活習慣病の原因と言われいます。
食品や運動、ストレスや病原菌など内外あらゆる所から増える要因となります。
魅力を兼ね備えた成分には見えますね。
ただ、研究データとしては
そこまで確証されていないようですので
効果には個人差があるようです。
「水」と考えると高いですけどね。
▼豆乳ダイエット
効果性★★
継続性★★★
コスパ★★★
大豆の成分には
代謝促進、脂肪の燃焼増加
脂肪の吸収を抑える効果があり
ダイエットの味方です。
ただし
豆乳だけではカロリーを多少抑えるだけなので
他のダイエットとの併用が良いと思います。
▼野菜スープダイエット
効果性★★★★
継続性★★★
コスパ★★★
毎食にスープを摂り入れましょう。
野菜+水分で満腹感を感じやすい割に
低カロリーで健康的ということで
評価も高いです。
野菜中心の食生活にして
栄養バランスのためにたまに肉を取り入れて
ご飯やパンを控える。
体内から綺麗になりそうですね。
▼味噌汁ダイエット
効果性★★★★
継続性★★
コスパ★★★★
朝、昼食を味噌汁のみに置き換えます。
「味噌」という発酵食品がポイントです。
脂肪の吸収を抑える大豆に加え
腸内環境の改善が
長期的なダイエット効果にも繋がります。
味噌汁だけではバランスが偏り
空腹感も襲うので
野菜や肉を入れるのもOKです。
▼水ダイエット
効果性★★★
継続性★★★★
コスパ★★★★★★★★★★★★★
たかが水
ダイエット最強説あります。
１日２リットルを目安に飲み続けます。
満腹感、整腸作用、便秘改善
代謝促進、血糖値改善など
沢山の効果が期待できます。
長期間でみるダイエット法なので
継続が必要です。
飲み過ぎは体調を崩すので出来る量で。
何と言っても１番のメリットは
０カロリー、コスト０
サンドイッチマン伊達さんの
０カロリー最強説に匹敵します。
▼プロテインダイエット
効果性★★★★★
継続性★★★
コスパ★★
筋肉増量のイメージが強いプロテインは
タンパク質が豊富で
食欲抑制効果があります。
実際に飲んでいますが
食前に飲むととても腹が満たされる感じで
食欲を抑えられるのが分かります。
飲めば筋肉が付くわけではなく
むしろ肉、魚不足によるタンパク源を
補える健康飲料です。
おすすめは
ホエイプロテインか
大豆原料のソイプロテインです。
とふめん(私)はソイプロテイン実践。
飲み物にも沢山種類があるので
全ては紹介できませんでした。
飲み物のメリットとしては
- 摂取しやすい
- 水物なので満腹感が得られやすい
ところだと思います。
次回は野菜や果物以外の
その他の紹介しきれなかった食材を
まとめていきたいと思います。
評価は個人的な見解ですので
なるほど程度にご覧ください。
参考にさせていただきました
【2019年版】歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価【本気で痩せたい人必見】 | Natural SLiM - ナチュラルスリム
ありがとうございました