毎日使っている枕が合わないと感じたことはありますか？
枕が自分に合っていないと寝心地が悪く感じたり体の一部に負担を掛ける寝方になってしまい、睡眠しているのに疲れが取れにくい身体になってしまいます。無理な体勢で寝続けていると首まわりの神経系への負担にも繋がり、メンタル面にも影響を及ぼします。
朝の寝起きがスッキリしない、頭痛がする、イライラしやすい、気分が憂鬱に感じやすい、などの原因はもしかすると枕との相性が関係しているのかもしれません。
ストレス解消や心を癒す方法には人によって様々な方法がありますが、睡眠の質、枕などの寝具へのこだわりも心身のリラックスに繋がります。
そこで今回は、枕がうつ症状などの精神的な不調と関係している理由や、相性の良い枕がメンタルケアにも繋がる理由を紹介。そしてストレートネックで悩む方や首が痛い方におすすめの枕を紹介していきます。
心の疲れは自律神経の乱れが原因
豆腐メンタルのとふめんです。(@tohumen090031)
気分が沈みやすかったり、不安な気持ちになりやすいといううつに近い症状がよくある方は心が疲れているサインです。疲れる生活環境やストレスによって自律神経が乱れている可能性があります。
自律神経が乱れると精神的不安定な状態になりやすくなり、うつ症状、頭痛、睡眠障害など、様々な身体の不調が表れるようになります。
そうならないためには、ストレスを与えないように抱えないようにうまく解消し、自律神経への負担を軽減するということが大事なポイントにもなります。
具体的にどうすれば良いのかということで例を挙げると、首へのストレスを減らすことが自律神経を安定させることにも繋がっていきます。それはデスクワーク中の姿勢や睡眠時の寝相です。
首と頸椎を守ることが精神的にもメンタルケア？
首は姿勢が崩れやすく身体への負担が掛かりやすい部位です。姿勢が悪いと首周りの筋肉に負担が掛かり、首こりや肩こりの原因となってしまいます。
このこりが自律神経へストレスを与えることにも繋がっていきます。
首への負担を軽減させることがうつ症状などの精神的な不調を軽減させることに繋がります。
パソコンやスマホなどを長時間使用する方は首への負担が大きいと言われています。
その理由はパソコンやスマホ画面を見ている時の姿勢にあります。
画面を見ていると、無意識に首が前へ傾き重心のバランスが悪い姿勢になります。この前傾姿勢の状態は、首を支えるために首周りの筋肉や神経に大きな負担を掛けています。
本来、首の骨の理想の形はＳ字になっている状態です。しかし、パソコンやスマホにより姿勢が崩れると首が前傾になることで骨がまっすぐの状態になるストレートネックになります。
病院や整体に通うまではいかなくても、隠れストレートネックで肩こりや頭痛などで悩まされている人はとても多いです。
▼首への負担が掛かりやすい人の特徴
◆パソコンやスマホを長時間使用している
◆猫背
◆前傾姿勢
枕が変わればうつ予防になる？
普段から首への負担が掛けている人は気付かぬうちに自律神経にもストレスを与え、気分がすっきりしない、頭痛、うつ症状になる、などの精神面の不調も助長しています。
しかし、仕事柄デスクワークなどでパソコンやスマホに触れる機会が多いとどうしても首への負担からは逃れられません。
そんな負担のかかった自律神経を休ませる貴重な時間帯が睡眠の時間です。
自律神経の乱れを睡眠時に回復できれば精神面の不調も改善されますが、逆に睡眠時間でうまく休ませることができないと疲労が蓄積されていき、うつ病や様々な精神系の疾患を引き起こします。
メンタルケアには自律神経をしっかり休ませてあげられるための質の良い睡眠が大切です。その工夫のひとつが先ほど紹介した、首に負担を掛けないようにすることです。
睡眠時の姿勢が変わるだけでも身体への負担のかかり方は大きく変わります。首に負担を掛けない睡眠をとるのに欠かせない寝具アイテムで重要なのは「枕」です。
枕にはいろいろな形、素材、大きさがあり、自分の体型や寝方によって相性があります。
自分に合う枕が見つかれば睡眠の質が高まり、身体やメンタルの不調の改善にも繋がります。
寝起きが悪い、首や肩、頭が痛いという悩みをお持ちの方は、使用している枕を見直してみることが改善に繋がるかもしません。
心を癒す首に優しい枕特集
枕にも種類が沢山あって、沢山あって迷いますよね。
どんな形が寝やすくて、首や頭にに優しいのか、自分に合う枕を知らないという方も沢山いるのではないでしょうか。
ということで身体に優しく、快眠できる枕を紹介していきたいと思います。
▼首の痛みで悩む人におすすめ枕紹介
１．西川の枕
２．ブレインスリープピロー
３．ＣＵＲＥ：ＲＥ ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ
４．スリープマージピロー
５．ムーンムーン Ｄｒ．Ｗｏｌｆ
６．ムーンムーン ザ・ホテルピロー ｇｏｏｓｅ
７．ムーンムーン Ｄｒ．Ｌａｙｅｒ
８．アイメイドシリーズ
９．テクノジェルピロー
１０．スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕
１１．高反発枕モットン
１２．お医者さんの快夢まくら
１．西川の快適まくら
寝具ブランド西川の枕「らくらくフィット枕」は、誰にでもフィットする高さ調整機能付きです。
タイプは「わた」「パイプ」の２種類あり、それぞれが補充用のわたやパイプも付属しているので、好みの高さに合わせて量を変えることが出来ます。
西川らくらくフィット枕の特徴は３つ
１．自宅で高さ調節が可能
２．仰向けでも横向きでもフィットする構造
３．洗濯機で丸洗いが可能
| メーカー | 西川 |
| 商品名 | 西川の快適まくら（わた・パイプ） |
| 価格 | ９３５０円（税込） |
| 素材 | わた・パイプ |
| 高さ | わた ８．５ｃｍ パイプ ７．５ｃｍ |
| 保証 | １年間 |
２．ブレインスリープピロー
日本睡眠学会専門医 西野清治氏が開発した「ブレインスリープピロー」
ポリエチレンという枕としては特殊な発泡剤のような素材を使用しているのが特徴で、自分の頭にフィットする弾力性と構造になっています。
ウレタンやフェザー素材と比較して耐久性も強く、手入れが簡単なので清潔感も維持できます。
▼ブレインスリープピローの特徴詳細はこちらから
ブレインスリープピローの特徴は４つ
１．頭を冷やす、抜群の通気性
２．自分にフィットする構造
３．水洗いが可能
４．エコ素材かつ、カビ・ダニが繁殖しにくい構造
| メーカー | 株式会社ブレインスリープ |
| 商品名 | ブレインスリープピロー |
| 価格 | ３３０００円（税込） |
| 素材 | ポリエチレン |
| 高さ | ９ｃｍ |
| 保証 | 到着後３０日間 交換可 送料自己負担 |
３．ＣＵＲＥ：ＲＥ ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ（キュアレ ザ・マクラ）
１０年以上経験のある整体師が開発した、疲れが取れる「整体枕」です 。寝ているだけで整体効果を発揮する特許取得済の「THE MAKURA」です。
頸椎に負担が掛からない形状で、寝起きのだるさが取れない方、慢性的な肩、腰の痛みに悩んでいる方におすすめの枕です。
多数の整体院で使用、「Ｔａｒｚａｎ」や「美人百花」などいくつもの雑誌、メディアで紹介された実績があります。
THE MAKURAの特徴は３つ
１．実績ある整体師が開発した「整体枕」
２．慢性的な肩こりで悩む方におすすめ
３．頸椎の支持が考慮された神経系にも負担の少ない枕
| メーカー | ＣＵＲＥ：ＲＥ（キュアレ） |
| 商品名 | ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ |
| 価格 | ３３０００円（税込） |
| 素材 | エラストゴムパイプ |
| 高さ | |
| 保証 | 不良品のみ返品可 ７日間 |
▼ザ・マクラの特徴詳細はこちらから
４．スリープマージピロー
多数メディアに紹介されている「スリープマージピロー」は、首や肩の痛みから解放されると話題の特殊な構造をした枕です。
寝返りをうっても頭を包みこみ、頭に優しい反発感を追究した２素材を組み合わせて柔軟性を作りだし、空洞がある特殊構造でより首周りへのストレスを与えない工夫がなされています。
ストレートネックで困っている方の悩みを解決するために考案された枕です。
スリープマージピローの特徴は３つ
１．首の痛みが解放されるレジェンドフォーム構造
２．寝返りのしやすい反発性のラバリーフォーム
| メーカー | ナオ・シング株式会社 |
| 商品名 | スリープマージピロー |
| 価格 | １９８００～２２０００円（税込） |
| 素材 | 繊維 ウレタン |
| 高さ | |
| 保証 |
３９日間返品保証 ２０２１年１月３１日まで |
▼スリープマージピローの特徴詳細はこちらから
５．Ｄｒ．Ｗｏｌｆ（ドクターウルフ）
頭にもっちりとフィットする安眠枕「ドクターウルフ」
サイズ感、素材から構造、枕カバーの肌触りまで考えられた、最高の寝心地を追究した安眠サポート枕です。
特にこだわっているのが「リラックスウレタン」という低反発ウレタン素材です。耐久性と弾力性が優れていて頭や首を守ります。
ドクターウルフの特徴は３つ
１．フィット感にこだわった低反発ウレタン素材
２．耐久性と弾力性に優れた素材
３．どんな姿勢でも負担の掛からない寝心地
| メーカー | ムーンムーン |
| 商品名 | Ｄｒ．Ｗｏｌｆ（ドクターウルフ） |
| 価格 | ３４８０円（税込） |
| 素材 | リラックスウレタン |
| 高さ | １０ｃｍ |
| 保証 |
６．ザ・ホテルピロー ｇｏｏｓｅ
高級ホテルの枕に憧れがある人に最適な枕「グース」
「グースフェザー」という素材ならではの柔らかさと高反発力で頭を包み込み、首や肩を支えることで痛みから解放します。
素材にこだわっているのにコスパも良い点もメリットです。
ザ・ホテルピロー「グース」の特徴は３つ
１．弾力性と通気性に優れたグースフェザー（ガチョウの羽根）を使用
２．羽根の量を変えて高さ調節が可能
３．高品質・低価格
| メーカー | ムーンムーン |
| 商品名 | ザ・ホテルピローｇｏｏｓｅ |
| 価格 | ３３９４円（税込） |
| 素材 | グースフェザー |
| 高さ | ８．５ｃｍ |
| 保証 |
７．Ｄｒ．Ｌａｙｅｒ（ドクターレイヤー）
オーダーメイド枕要らずと言われるくらい、自在に枕の高さを調節できることが特徴の枕「ドクターレイヤー」
素材は低反発ウレタンを使用していて、専用のスマホアプリを併用して自分にピッタリな枕の高さを分析し、枕の高さ調節できる機能が最大の特徴です。
ドクターレイヤーの特徴は３つ
１．スマホアプリを使用したデータから自在に枕を調節
２．低反発ウレタンや吸湿シートなど素材へのこだわり
３．購入後に専門家から睡眠アドバイスが受けられる
| メーカー | ムーンムーン |
| 商品名 | Ｄｒ．Ｌａｙｅｒ（ドクターレイヤー） |
| 価格 | １９２５０円（税込） |
| 素材 | ポリウレタン |
| 高さ | １２ｃｍ |
| 保証 |
８．エンジェルネックピロー
アイメイドシリーズはまるでオーダーメイド枕を使用しているかのような自分にフィットした枕が実現できます。
そのシリーズの中でもストレートネック持ちの悩みを抱えた方のための枕が「エンジェルネックピロー」です。
頸椎のラインに沿った構造により首や周囲の神経を守ります。
エンジェルネックピローの特徴は４つ
１．ストレートネック持ちのための頸椎を支える構造の枕
２．メッシュ生地、ニット生地のリバーシブルでお好みの使用可能
３．パイプと粒わたの２種類の素材を使用
４．洗濯機で丸洗い可能
| メーカー | 株式会社新陽トレーディング |
| 商品名 | エンジェルネックピロー |
| 価格 | ４８８０円 |
| 素材 | わた・パイプ |
| 高さ | ８．５ｃｍ |
| 保証 | 不良品のみ返品対応 |
９．テクノジェルピロー
「グッドデザインアワード２０１５」を受賞したテクノジェルピローの最大の特徴はジェル素材によるフィット感です。自在に変化するジェルがどんな体格にもフィットして首周りを守ります。
温度によって変形することもないジェルなので季節関係なく年中使用が可能です。また耐久テストにより１０年使用可能という耐久性も実証されています。
西川らくらくフィット枕の特徴は３つ
１．どんな体格にもフィット感するジェル素材
２．３次元に動くジェルがどんな姿勢もサポート
３．約１１万回の圧縮テストに耐えた耐久性
| メーカー | 株式会社ディーブレス |
| 商品名 | テクノジェルピロー |
| 価格 | ２７５００～４２９００円（税込） |
| 素材 | テクノジェル |
| 高さ | ７～１４ｃｍ |
| 保証 | ３年間 |
▼テクノジェルピローの特徴詳細はこちらから
１０．スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕
ストレートネック対応枕で首の痛みを守る「スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕」、まさにスマホやパソコンの長時間使用による不調に悩まされている方に向けて考案された枕です。
頭部分はパイプ、首部分にはウレタンを使用した２層構造でサポートします。
首部分のウレタンは凸凹した形状でマッサージを受けているかのような感覚を味わえます。
スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕の特徴は３つ
１．マッサージになる突起ウレタン
２．ウレタンシートとパイプ付きで高さ調節可能
３．吸水速乾性を重視した枕カバーを使用
| メーカー | あしたるんるん |
| 商品名 | スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕 |
| 価格 | ８７７８～９８７８円（税込） |
| 素材 | ウレタン・パイプ |
| 高さ | ８ｃｍ |
| 保証 | １年間 |
▼ネックフィット枕の特徴詳細はこちらから
１１．高反発枕モットン
日本人の体型に合わせて作られた枕「モットン」
睡眠時の自然な寝返りをサポートすることで首・肩の負担を軽減することに向いた枕です。
元中日ドラゴンズの山本昌さん等、１０万人が使用した実績ある商品です。
モットンの特徴は４つ
１．頸椎を支える構造
２．約８万回の試験に耐えた耐久性
３．蒸れにくい高反発ウレタン「ナノスリー」使用
４．ダニ・ホコリの出にくいウレタン素材
| メーカー | モットンジャパン |
| 商品名 | モットン |
| 価格 | １７８００円（税込） |
| 素材 | 高反発ウレタン「ナノスリー」 |
| 高さ | ３～１１ｃｍ |
| 保証 | ９０日お試し期間あり 返品対応可 |
▼モットン枕の特徴詳細はこちらから
１２．お医者さんの快夢まくら
スムーズな寝返りが打てるように開発された枕。ソラマメ型の特殊な形状が快夢まくらの特徴です。
低反発ウレタンとポリエステル綿の２種類の素材を使用することで頭はふんわりと包み込み、首は負担なく支えてくれるように作られています。
お医者さんの快夢まくらの特徴は３つ
１．スムーズな寝返りをサポート
２．低反発ウレタンとポリエステル綿の２層構造
３．洗濯機で丸洗いが可能
| メーカー | けんこうともだち |
| 商品名 | お医者さんの快夢まくら |
| 価格 | ４８８０円（税込） |
| 素材 | ポリウレタン・ポリエステル綿 |
| 高さ | ９．５～１４ｃｍ |
| 保証 | １年間サイズ交換・返品保証 |
以上、首の負担を軽減される癒し枕を紹介しました。
睡眠時に首や頸椎への負担を考慮することで自律神経の休息にも繋がり、うつ予防などのメンタルヘルスケアにもなっていきます。
精神面の体調が優れないと感じる方は、自分に合った枕を探してみることもひとつの手段として考えてみて下さい。
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ありがとうございました