皆さんはどんな枕を使用していますか？
枕が自分に合っていないと寝心地も悪く、疲れが取れない身体になってしまいます。
また、無理な体勢で寝続けていると首まわりにも負担が掛かることで身体だけではなく神経系への負担にも繋がり、メンタル面にも影響を及ぼします。
気分が憂鬱に感じやすい方、感情が不安定になりやすい方などは枕を変えてみるというのもひとつの方法です。
今回はメンタルヘルスケアにも繋がる癒し枕を紹介していきます。
心の疲れは自律神経の乱れ
豆腐メンタルのとふめんです。(@tohumen090031)
気分が沈みやすかったり、不安な気持ちになりやすいという症状がよくある方は心が疲れているサインです。自律神経が乱れると、精神的に不安定になりやすくなったりうつ症状、頭痛、睡眠障害など、様々な身体の不調が表れるようになります。
日頃からメンタルヘルスケアを行うには、この自律神経にストレスを与えないようにするということが大事なポイントにもなります。具体的にどうすれば良いのかというと首へのストレスを減らすことが自律神経を安定させることにも繋がっていくのです。
首と頸椎を守ることがメンタルケア？
首は姿勢が崩れやすく身体への負担が掛かりやすい部位です。姿勢が悪いと首周りの筋肉に負担が掛かり、首こりや肩こりの原因となります。さらに首にある自律神経へストレスを与えることにも繋がっていきます。
なので首への負担を軽減させることがうつ症状を軽減させることに繋がります。
ＰＣやスマホなどを長時間使用する方は首への負担が大きいと言われています。
その理由はＰＣやスマホ画面を見ている時の姿勢にあります。
画面を見ていると、どうしても首が前へ傾き重心のバランスが悪い姿勢になります。この前傾姿勢の状態は首を支えるために首周りの筋肉や神経に大きな負担が掛かります。
▼首への負担が掛かりやすい人の例
ＰＣやスマホを長時間見る
猫背の人
前傾姿勢の人
快眠枕が自律神経を改善してうつ予防になる
普段から首への負担が掛かりやすい人は自然と自律神経にもストレスを与え、うつ症状などの精神面の不調も助長しています。
そんな負担のかかった自律神経を休ませる貴重な時間帯が睡眠の時間です。
自律神経の乱れを睡眠時に回復できれば精神面の不調も改善されますが、逆に睡眠時間でうまく休ませることができないと疲労が蓄積されていき、うつ病や様々な精神系の疾患を引き起こします。
メンタルケアには自律神経をしっかり休ませてあげられるための質の良い睡眠が大切です。その工夫のひとつが先ほど紹介した、首に負担を掛けないようにすることです。
睡眠時の姿勢が変わるだけでも身体への負担のかかり方は大きく変わります。首に負担を掛けない睡眠をとるのに欠かせないアイテムは、やはり「枕」です。
枕にもいろいろな形があり、体型や寝方によって相性が変わります。自分に合う枕が見つかれば睡眠の質が高まり、身体やメンタルの不調の改善にも繋がります。
そんな精神的な不調で悩んでいる人は、使用している枕を見直してみましょう。
心を癒すメンタルケア枕特集
枕にも種類が沢山あって、沢山あって迷いますよね。どんな形が寝やすくて、首や頭にに優しいのか、自分に合う枕を知らないという方も沢山いるのではないでしょうか。
ということで身体に優しく、快眠できる枕を紹介していきたいと思います。
▼癒し枕紹介
１．西川の枕
２．ブレインスリープピロー
３．ＣＵＲＥ：ＲＥ ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ
４．スリープマージピロー
５．ムーンムーン Ｄｒ．Ｗｏｌｆ
６．ムーンムーン ザ・ホテルピロー ｇｏｏｓｅ
７．ムーンムーン Ｄｒ．Ｌａｙｅｒ
８．アイメイドシリーズ
９．テクノジェルピロー
１０．スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕
１１．高反発枕モットン
１２．お医者さんの快夢まくら
１．西川の快適まくら
寝具ブランド西川の枕「らくらくフィット枕」は誰にでもフィットする高さ調整機能付きです。タイプは「わた」「パイプ」の２種類あり、それぞれが補充用のわたやパイプも付属しているので、好みの高さに合わせて量を変えることが出来ます。
西川らくらくフィット枕の特徴は３つ
１．自宅で高さ調節が可能
２．仰向けでも横向きでもフィットする構造
３．洗濯機で丸洗いが可能
| メーカー | 西川 |
| 商品名 | 西川の快適まくら（わた・パイプ） |
| 価格 | ９３５０円（税込） |
| 素材 | わた・パイプ |
| 高さ | わた ８．５ｃｍ パイプ ７．５ｃｍ |
| 保証 | １年間 |
２．ブレインスリープピロー
日本睡眠学会専門医 西野清治氏が開発した「ブレインスリープピロー」
ポリエチレンという枕としては特殊な素材を使用して、自分だけにフィットする構造になっています。ウレタンやフェザー素材と比較して耐久性も強く、手入れが簡単なので清潔感も維持できます。
ブレインスリープピローの特徴は４つ
１．頭を冷やす、抜群の通気性
２．自分にフィットする構造
３．水洗いが可能
４．エコ素材かつ、カビ・ダニが繁殖しにくい構造
| メーカー | 株式会社ブレインスリープ |
| 商品名 | ブレインスリープピロー |
| 価格 | ３３０００円（税込） |
| 素材 | ポリエチレン |
| 高さ | ９ｃｍ |
| 保証 | 到着後３０日間 交換可 送料自己負担 |
３．ＣＵＲＥ：ＲＥ ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ
１０年以上経験のある整体師が開発した、疲れが取れる「整体枕」 。寝ているだけで整体効果を発揮する特許取得済の「THE MAKURA」です。
頸椎に負担が掛からない形状で、寝起きのだるさが取れない方、慢性的な肩、腰の痛みに悩んでいる方におすすめの枕です。
「Ｔａｒｚａｎ」や「美人百花」などいくつもの雑誌、メディアで紹介されています。
THE MAKURAの特徴は３つ
１．実績ある整体師が開発した「整体枕」
２．慢性的な肩こりで悩む方におすすめ
３．頸椎の支持が考慮された神経系にも負担の少ない枕
| メーカー | ＣＵＲＥ：ＲＥ（キュアレ） |
| 商品名 | ＴＨＥ ＭＡＫＵＲＡ |
| 価格 | ３３０００円（税込） |
| 素材 | エラストゴムパイプ |
| 高さ | |
| 保証 | 不良品のみ返品可 ７日間 |
４．スリープマージピロー
多数メディアに紹介されているスリープマージピローは首や肩の痛みから解放されると話題の特殊な構造をした枕です。寝返りをうっても頭を包みこむ柔軟性でストレスを与えない工夫がなされています。
ストレートネックで困っている方の悩みを解決するまくらです。
スリープマージピローの特徴は３つ
１．首の痛みが解放されるレジェンドフォーム構造
２．寝返りのしやすい反発性のラバリーフォーム
| メーカー | ナオ・シング株式会社 |
| 商品名 | スリープマージピロー |
| 価格 | １９８００～２２０００円（税込） |
| 素材 | 繊維 |
| 高さ | |
| 保証 |
３９日間返品保証 ２０２１年１月３１日まで |
５．Ｄｒ．Ｗｏｌｆ（ドクターウルフ）
頭にモッチリフィットする安眠枕「ドクターウルフ」
サイズ感、素材から構造、枕カバーの肌触りまで考えられた、最高の寝心地を追究した安眠サポート枕です。
特にこだわっているのが「リラックスウレタン」という低反発ウレタン素材。耐久性と弾力性が優れていて頭や首を守ります。
ドクターウルフの特徴は３つ
１．フィット感にこだわった低反発ウレタン素材
２．耐久性と弾力性に優れた素材
３．どんな姿勢でも負担の掛からない寝心地
| メーカー | ムーンムーン |
| 商品名 | Ｄｒ．Ｗｏｌｆ（ドクターウルフ） |
| 価格 | ６７３８円（税込） |
| 素材 | リラックスウレタン |
| 高さ | １０ｃｍ |
| 保証 |
６．ザ・ホテルピロー ｇｏｏｓｅ
高級ホテルの枕に憧れがある人に最適な枕「グース」
「グースフェザー」という素材ならではの柔らかさと高反発力で頭を包み込み、首や肩を支えることで痛みから解放します。
素材にこだわっているのにコスパも良い点もメリットです。
ザ・ホテルピロー「グース」の特徴は３つ
１．弾力性と通気性に優れたグースフェザー（ガチョウの羽根）を使用
２．羽根の量を変えて高さ調節が可能
３．高品質・低価格
| メーカー | ムーンムーン |
| 商品名 | ザ・ホテルピローｇｏｏｓｅ |
| 価格 | ３３９４円（税込） |
| 素材 | グースフェザー |
| 高さ | ８．５ｃｍ |
| 保証 |
７．Ｄｒ．Ｌａｙｅｒ（ドクターレイヤー）
オーダーメイド枕要らずの自在に枕の高さを調節できる「ドクターレイヤー」
素材は低反発ウレタンを使用していて、専用のスマホアプリを併用して自分いピッタリの枕へ調節できる機能が最大の特徴です。
ドクターレイヤーの特徴は３つ
１．スマホアプリを使用したデータから自在に枕を調節
２．低反発ウレタンや吸湿シートなど素材へのこだわり
３．購入後に専門家から睡眠アドバイスが受けられる
| メーカー | ムーンムーン |
| 商品名 | Ｄｒ．Ｌａｙｅｒ（ドクターレイヤー） |
| 価格 | １９２５０円（税込） |
| 素材 | ポリウレタン |
| 高さ | １２ｃｍ |
| 保証 |
８．エンジェルネックピロー
アイメイドシリーズはまるでオーダーメイド枕を使用しているかのような自分にフィットした枕が実現できます。
そのシリーズの中でもストレートネック持ちの悩みを抱えた方のための枕が「エンジェルネックピロー」です。
頸椎のラインに沿った構造により首や周囲の神経を守ります。
エンジェルネックピローの特徴は４つ
１．ストレートネック持ちのための頸椎を支える構造の枕
２．メッシュ生地、ニット生地のリバーシブルでお好みの使用可能
３．パイプと粒わたの２種類の素材を使用
４．洗濯機で丸洗い可能
| メーカー | 株式会社新陽トレーディング |
| 商品名 | エンジェルネックピロー |
| 価格 | ４５８０円 |
| 素材 | わた・パイプ |
| 高さ | ８．５ｃｍ |
| 保証 | 不良品のみ返品対応 |
９．テクノジェルピロー
「グッドデザインアワード２０１５」を受賞したテクノジェルピローの最大の特徴はジェル素材によるフィット感です。自在に変化するジェルがどんな体格にもフィットして首周りを守ります。
温度によって変形することもないジェルなので季節関係なく年中使用が可能です。また耐久テストにより１０年使用可能という耐久性も実証されています。
西川らくらくフィット枕の特徴は３つ
１．どんな体格にもフィット感するジェル素材
２．３次元に動くジェルがどんな姿勢もサポート
３．１１万回の圧縮テストに耐えた耐久性
| メーカー | 株式会社ディーブレス |
| 商品名 | テクノジェルピロー |
| 価格 | ２７５００～４２９００円（税込） |
| 素材 | テクノジェル |
| 高さ | ７～１４ｃｍ |
| 保証 | ３年間 |
１０．スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕
ストレートネック対応枕で首の痛みを守ります。
頭部分はパイプ、首部分にはウレタンを使用した２層構造でサポートします。
首部分のウレタンは凸凹した形状でマッサージを受けているかのような感覚を味わえます。
スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕の特徴は３つ
１．マッサージになる突起ウレタン
２．ウレタンシートとパイプ付きで高さ調節可能
３．吸水速乾性を重視した枕カバーを使用
| メーカー | あしたるんるん |
| 商品名 | スマホヘビーユーザーにおくるネックフィット枕 |
| 価格 | ８７７８～９８７８円（税込） |
| 素材 | ウレタン・パイプ |
| 高さ | ８ｃｍ |
| 保証 | １年間 |
１１．高反発枕モットン
日本人の体型に合わせて作られた枕「モットン」睡眠時の自然な寝返りをサポートすることで首・肩の負担を軽減することに向いた枕です。
元中日ドラゴンズの山本昌さん等、１０万人が使用した実績ある商品です。
モットンの特徴は４つ
１．頸椎を支える構造
２．８万回の試験に耐えた耐久性
３．蒸れにくい高反発ウレタン「ナノスリー」使用
４．ダニ・ホコリの出にくいウレタン素材
| メーカー | モットンジャパン |
| 商品名 | モットン |
| 価格 | １７８００円（税込） |
| 素材 | 高反発ウレタン「ナノスリー」 |
| 高さ | ３～１１ｃｍ |
| 保証 | ９０日お試し期間あり 返品対応可 |
１２．お医者さんの快夢まくら
スムーズな寝返りが打てるように開発された枕。ソラマメ型の特殊な形状が快夢まくらの特徴です。
低反発ウレタンとポリエステル綿の２種類の素材を使用することで頭はふんわりと包み込み、首は負担なく支えてくれるように作られています。
お医者さんの快夢まくらの特徴は３つ
１．スムーズな寝返りをサポート
２．低反発ウレタンとポリエステル綿の２層構造
３．洗濯機で丸洗いが可能
| メーカー | けんこうともだち |
| 商品名 | お医者さんの快夢まくら |
| 価格 | ６６００円（税込） |
| 素材 | ポリウレタン・ポリエステル綿 |
| 高さ | ９．５～１４ｃｍ |
| 保証 | １年間サイズ交換・返品保証 |
以上、首の負担を軽減される癒し枕を紹介しました。睡眠時に首や頸椎への負担を考慮することで自律神経の休息にも繋がり、うつ予防などのメンタルヘルスケアにもなっていきます。
精神面の体調が優れないと感じる方は、自分に合った枕を探してみることもひとつの手段として考えてみて下さい。
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ありがとうございました