豆腐メンタルのとふめんです。
サプリメントを飲むことはありますか。
サプリメントって沢山ありますよね。
体調が優れないときの栄養補給として
健康維持のための補強の役割として
欠如した栄養バランスの補填として
美容、健康の必要な成分の摂取など
多様なサプリメントが存在します。
今や薬局、コンビニ、インターネットなど
どこでも販売している日常的な商品です。
しかし、薬のような小粒の錠剤で
数十粒入りで何千円とするものが
数多に見かけ、安いとは言えません。
今回はサプリメントという物質そのものの
効果や必要性について紹介します。
サプリメントを飲む意味
見た目の問題なのか、はがきサイズの小袋で
そんな値札を見てしまうとどうも私は
「どれも高いな。」
という印象を受けてしまいます。
※ミンティアはサプリメントではない
興味はあるけど価格を見ると
効かなかったらという弱気思考がはたらき買う決心がつかない。
本当に効き目ある？
気の持ちよう次第じゃない？
もしかしてこれただの玉じゃね？
と気になってしまったので
調べてみることにしました。
様々な成分を含んだ面白いサプリメントがあるので
一つ一つ調べたいところですが
さすがに切りがないのでざっくりとサプリメント
という製品について調べていきましょう。
まず、サプリメントの使用には次の目的があります。
栄養補助食品
健康補助食品
コマーシャルでもよく使われる言葉です。
含まれている成分の違いで
おおよそどちらかに分類されます。
栄養補助食品
ビタミン、ミネラル、アミノ酸などを含むもの
健康補助食品
酵素やダイエットに働きかけるような成分を含んだもの
ハーブなど薬効あるもの
ということです。
以上から分かるようにサプリメントとして販売しているものは
ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ハーブ系のいずれかの成分が含まれたものです。
必須脂肪酸のように体外から摂取が必要な成分もサプリメントとして存在します。
これらに分類される成分はそれぞれ
覚えきれないほどの種類があります。
しかし、サプリメントや健康知識がなくとも
聞いたことのある成分はいくつもあると思います。
ビタミン
ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ、。。。Ｆはない
ミネラル
鉄、銅、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、カリウム。。。
アミノ酸
トリプトファン、メチオニン、リジン、ロイシン、スレオニン、グルタミン。。。
必須脂肪酸
αリノレン酸、ＤＨＡ、ＥＰＡ。。。
ハーブ系
ウコン、ブルーベリー、カテキン
健康補助、栄養補助として認められる成分を含むサプリメント一例
DHA 黄卵 クロレラ イソフラボン
発芽玄米 ウコン ゴマセサミン
コエンザイムQ10 コラーゲン
カテキン 高麗人参 マカ
ビフィズス菌 ローヤルゼリー
などなど
サプリメントの注意点
それぞれに含まれる成分が
人の身体の健康や体調改善を助ける目的で
出しているものですが誤解してはいけない注意点があります。
それは 薬ではないということです。
サプリメントはあくまでも補助の役割なので菌やウイルスを殺す効果はありません。
なので風邪をひいて弱っている時にサプリメントを飲んでも治りません。
薬を飲んでください。
▼効果に個人差はあるもの
それは摂取したからといって全員が同じ効果が表れるとは
限らないということです。
責任から逃げるような言い方になりますが個人差で
効いたり効かなかったりする可能性が考えられます。
効果を感じられず「せっかく購入したのに」
と不満が出ることも分からなくもないですが
言ってしまえば体格や能力に個人差があることは当たり前であるのと同じです。
背が低いことやスポーツが苦手な理由は
食べ物が悪いからだといってるようなものです。
まぁ飲んだら絶対に効果が出る万能薬なんてあったら
病気で悩むことありませんね
ただし、商品のレビューや効果の実体験がある商品は
多少のお世辞や誇張はあっても嘘はない(と信じたい)ので
レビュー数が多く、評価が高い両方の条件を満たす場合
商品に効果が実感しやすいと考えられます。
サプリメントの飲み方
効果が感じられない原因に、効果差の他にもう一つ考えられることは
適切な摂り方をしていないことです。
各商品の用途・用法を読むことが
ベストですが、全般的に共通して言える注意事項を紹介します。
「１日数回服用」記述商品は小まめに飲む
１日２～３回と表記されているような商品は
吸収されにくく、身体から排出されやすい成分だったり
１度に多量でも意味のないものだったりするので
毎日忘れずに飲み続けることがポイントです。
食後に飲むと効果的
サプリメントに限りませんが
食後は栄養分の吸収率が高まります。
特に３０分以内が効果的な様です。
また、空腹時は胃に負担がかかるため
食前よりは食後が良いという理由もあります。
効果が表れてくるまでは３ヶ月から１年程
効果が出るまでの期間は成分や目的の健康補助によるので
大まかにしか言えませんが
人の身体は飲んで数日で変わるほど単純な構造ではありません。
継続あるのみです。
最初は効果がないかもと悩むところですが
続けるからには一定期間正しく続けてから判断しましょう。
サプリメントだけの効果に頼らない
折角サプリメントを飲んでいるのに
逆に健康を崩すような生活をしていると
良い効果も相殺されます。
安くないサプリメントに頼るなら
とことん身体に気を使った生活も意識するべきですね。
サプリ関連記事紹介
高いから失敗したくないのでなかなか買う決心が付かない
サプリメントですが、購入を迷っているということは
自分の身体で悩みや心配している部分があるからです。
思い切って購入することで
一層健康への意識も高まります。
是非一度試してみてはいかがでしょうか。
ありがとうございました