北海道産豆腐メンタルの奮闘記

北海道産豆腐メンタルの奮闘記

豆腐メンタルにより仕事が辛く転職活動をする。人生の迷子になっていたその頃、知識を学んで発信する面白さと難しさを知りブログに興味を持つ。 帯広観光情報や人間関係の悩みとして多い、仕事・恋愛・コンプレックスなどを心理学の内容も交えて紹介します。

チーズや豚肉でダイエット?意外な効果を紹介します

こんにちは

 

今日もダイエット特集参ります。

食事系ダイエットその4です。

 

 

今回紹介するのは

聞いたことないものや

本当にダイエットになるの?

というマイナーな食材が出てきます。

 

マイナーな方法も紹介しています

呼吸を意識するだけで痩せる!? 【呼吸法ダイエット】

 

効果面は置いといて

面白半分で見ていただけたらと思います。

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット方法一覧

 

 

制限系

【食事制限系】ダイエットは方法を間違えると太る

食事系

▼野菜・果物

主食と【野菜・果物】を置き換えダイエットは栄養価も抜群!

▼飲み物

▼その他食品

サプリメント系

効果ありそうだけどよく知らない【サプリメント系】ダイエットフード

運動系

健康・美容系

道具系

 

 

 

食事系(その他食品)

 

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▼もち麦ダイエット

 

効果性★

継続性★★

コスパ★★

 

 

白米の代わりにもち麦にします。

食物繊維が豊富なことから

血糖値上昇を抑え、脂質の吸収を抑えます。

 

カロリーは白米の20~30%OFF

といったところ。

期待しすぎに注意です。

 

 

 

 

▼フルーツグラノーラダイエット

 

効果性★★

継続性★★

コスパ★★

 

 

1日の1食分を置き換えます。

夕食がおすすめです。

 

パンやごはんよりは栄養も高く

ビタミンなどが摂取できて

カロリーは低め。

 

主食から比べると

ダイエット効果を見込めるが

こちらも期待しすぎは注意。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▼そばダイエット

 

効果性★

継続性★★

コスパ★★★

 

美味すぎてダイエットにならない

十勝・新得そばはおすすめです。

 

 

血糖値を上げにくく

脂肪消化や代謝促進は期待できます。

しかし、元々の栄養価が高くないので

より良い食材はあります。

 

体に良さそうに見えて

実は消化も良くないし

意外とカロリーが高く

ごはん1膳の2割増くらい。

 

ダイエットとは関係なしで

普通に美味しく食べたい食材ですね。

 

ちなみに

うどんや素麺も

ヘルシーそうに見えて

しっかりカロリーあります。

 

 

 

 

 

 

▼ポップコーンダイエット

 

 

効果性★

継続性★

コスパ★★

 

 

軽いので低カロリーっぽい関係ない

ですが高カロリーです。

 

穀物自体がそこそこのカロリーで

油やバターもふんだんに使われて

おいしいダイエット向きではないです。

 

おすすめは

1食分を置き換えることらしいですが

食事代わりにというのも

厳しい気がします。

食物繊維は豊富のようです。

 

私は映画を観ながら食べることを

おすすめします。

 

 

 

 

 

 

▼チーズダイエット

 

効果性★★★

継続性★★★★

コスパ★

 

 

チーズは高カロリーなので

ダイエットとは真逆の食べ物と

思われがちですが

中性脂肪や内臓脂肪を減少させる

効果があり

タンパク質を含むので栄養バランスの

点からみても評価は高いです。

発酵食品ですので整腸作用もあります。

 

内臓脂肪を落とす目的で長期的な

ダイエット効果を期待しましょう。

 

 

 

 

▼カロリーメイトダイエット

 

 

効果性★

継続性★

コスパ★★

 

 

不摂生の味方、カロリーメイト

栄養がありそうですが

普通の食事に比べたら劣りますよね。

 

夕食の代わりにカロリーメイト

というのも苦しいでしょう。

 

植物油や糖分は食欲増進する

危険性もあるのでダイエット食には

向かないと思います。

 

 

 

 

▼オリーブオイルダイエット

 

効果性★★★

継続性★★★

コスパ★

 

 

 

1日大さじ3杯摂取するのが目安。

オリーブオイルの特徴と言えるオレイン酸

代謝促進、食欲抑制、中性脂肪の抑制

便秘改善など健康的メリットが多数あります。

ポリフェノールのによる

抗酸化作用でガン予防にも繋がります。

 

ダイエットよりは体内環境を整える

健康食品ですね。

 

ただし、純粋なオリーブオイルは

ほとんどないので

商品選びは注意しましょう。

 

 

 

▼豚肉ダイエット

 

効果性★★★

継続性★★★

コスパ★★

 

 

毎日の食事に取り入れることで

ダイエット効果が期待できます。

カルニチンという成分が

脂肪を分解します。

 

肉はダイエットの天敵

という印象ですが

タンパク質を摂ることは

ダイエットを助けるので

意外と悪くない食材です。

 

 

 

 

▼ヨーグルトダイエット

 

効果性★★★★

継続性★★★★

コスパ★★★

 

 

ヨーグルトは体内環境を整える

健康食品です。

乳酸菌で中から綺麗にして

過剰な食欲を抑えるので

とても効果的です。

 

長期的にみないと

ダイエット効果は得られないので

毎日摂ることが重要です。

 

ドリンクタイプもOK

 

 

 

 

▼ゆで卵ダイエット

 

効果性★★★★

継続性★★★

コスパ★★★★

 

ゆで卵を1食分と置き換えて

1度に2~3個食べるのが推奨です。

 

卵は満腹感を感じやすく

タンパク質はカロリー消費量が高いです。

他にも、血糖値が上がりにくく

アミノ酸が脂肪の燃焼をしやすくするので

栄養価が高い卵は

ダイエットに大きく影響します。

 

飽きたら他の加熱料理でも良いようです。

 

 

 

▼キムチダイエット

 

効果性★★★★

継続性★★★★

コスパ★★★

 

 

キムチを毎食取り入れましょう。

カプサイシンが

脂肪燃焼効果を発揮します。

また、キムチは発酵食品ですので

腸内にとっても良い働きをして

過剰な食欲を抑え

便秘改善も期待できるので

ダイエットにも健康にも良い食べ物です。

 

キムチでご飯が進んでは

意味がありませんので注意。

 

 

 

 

▼コンビニダイエット

 

効果性★★★

継続性★★

コスパ★

 

 

コンビニ弁当を買えという訳ではなく

低カロリー食品を選ぶというもの。

しかし、コンビニ食は

保存料などが多いため

健康面では不安なところです。

 

最近は栄養や健康面を

意識した商品も多く

サラダやサラダチキンがおすすめです。

コスト面も心配なところですね。

 

 

 

 

 

▼かさ増しダイエット

 

効果性★★★★

継続性★★★★

コスパ★★★

 

 

こちらも低カロリーなもので置き換えてす。

例は豆腐、もやし、こんにゃくなどです。

カロリー制限は空腹感との闘いが

辛いのが難点ですが

その心配がない

かさ増しダイエットは

継続しやすいところです。

 

バランスを考えて

野菜を入れるのも良いですね。

 

 

 

 

▼トリプトファンダイエット

 

 

効果性★

継続性★★★★

コスパ★★★

 

 

幸せホルモンのセロトニンを作る

トリプトファン

 

そのトリプトファンを含む

食材を摂り入れて

ストレスを抑えるという

精神面から体調を考慮して

ダイエットに繋げる方法です。

 

ストレス物質のコルチゾールは

脂肪を蓄えてしまう働きがあるので

ストレスで太ってしまう人は

これが原因です。

 

トリプトファンを含む食材としては

米、パスタ、鰹、鮭

豚、鶏、豆腐などですが

 

ダイエット中心に考えるならば

さらに選別して食べた方が良いと思います。

 

 

 

 

▼鶏ささみダイエット

 

効果性★★★★

継続性★★★★

コスパ★★★

 

 

脂肪も少なくタンパク源でもある

鶏ささみはスポーツマンが好むように

身体作りだけではなく

ダイエットにも効果的です。

食欲抑制や代謝促進などの効果もあります。

 

蒸し鶏やサラダチキンを鶏肉のみの食事か

主食を置き換えるのがおすすめです。

 

 

 

 

▼ガムダイエット

 

効果性★★

継続性★★★★

コスパ★★★★★

 

 

食前にガムを1時間程噛む方法です。

噛むことで空腹感が

満たされる感覚を利用します。

 

シンプルですが効果的で

コスト面も安心です。

 

 

 

 

以上

食べ物でもカロリー意外の作用から

考えられたダイエット法は

沢山あることが分かりました。

 

 

一見

ダイエットとは逆効果と思われる

食材もあるので

一度、認識を改めてみて

気になった方法をお試しください。

 

 

 参考にさせていただきました 

【2019年版】歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価【本気で痩せたい人必見】 | Natural SLiM - ナチュラルスリム

 

 

 

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ありがとうございました