北海道産豆腐メンタルの奮闘記

北海道産豆腐メンタルの奮闘記

豆腐メンタルにより仕事が辛く転職活動をする。人生の迷子になっていたその頃、知識を学んで発信する面白さと難しさを知りブログに興味を持つ。 帯広観光情報や人間関係の悩みとして多い、仕事・恋愛・コンプレックスなどを心理学の内容も交えて紹介します。

【野菜・果物】で置き換えダイエットは美容効果も期待できる!

 豆腐メンタルのとふめんです。

 

ダイエット方法には沢山の方法があります。

量を減らしたり運動したりする以外にも

 

食べ物を変えたり食べ方を変えたりするだけでも

影響してくる継続しやすい方法もあります。

 

今回は果物や野菜をテーマに絞った

ダイエットをみていきたいと思います。

 

 

 

 前回の記事です。

 

www.tohumen.com

 

 

 参考はこちら

【2019年版】歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価【本気で痩せたい人必見】 | Natural SLiM - ナチュラルスリム

ダイエット方法一覧 | ダイエットの種類・やり方・効果 | 男のダイエットガイド

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット法一覧

 

制限系

食事系

▼野菜・果物

▼飲み物等

【飲み物系】のダイエット効果を知る。酵素や水素水にも注目

サプリメント系

効果ありそうだけどよく知らない【サプリメント系】ダイエットフード

運動系

誤解してる女性が多い、筋トレは痩せる【運動系】ダイエット

健康・美容系

【健康・美容】意識が体重減に繋がる一石二鳥なダイエット

道具系

 

 

 

 

 

食事系(野菜・果物編)

 

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ある特定の食べ物を中心にした食生活にして、

含まれる成分から、カロリーを抑えたり

脂肪の燃焼を促進したり、食欲を抑えるなど

付与効果も狙えます。

 

食材は数が多すぎるので

今回は野菜と果物に絞ります。

 

 

▼リンゴダイエット

 

 

効果性★★

継続性★★

コスパ★★★★

 

 

短期集中で3日間ひたすらリンゴしか食べない方法

1日の1食分をリンゴに置き換える方法など

やり方は様々です。

低カロリー、食物繊維による

脂肪燃焼効果が期待できます。

 

 

 

▼バナナダイエット

 

 

効果性★

継続性★★★

コスパ★★★

 

 

 

消化に良いこと、

食物繊維などが豊富なことから

便秘解消効果が期待できます。

 

便秘解消→体重減 

 

という結果ですので

ダイエットのイメージが強い食材ですが、

本来のダイエット効果とは違うかも。

 

 

 

 

▼グレープフルーツダイエット

 

 

効果性★★

継続性★★★★

コスパ★★★★

 

 

グレープフルーツには苦味

香り成分のヌートカン、リモネンが含まれます。

これらがダイエット効果を発揮します。

 

グレープフルーツの苦味は食欲を抑え、

ヌートカンは脂肪燃焼に繋がり、

リモネンは代謝促進の役割を果たします。

 

毎回の食前に摂るのが効果的です。

1日で1個が目安。

 

 

 

 

▼ブロッコリーダイエット

 

 

効果性★★★★

継続性★★★

コスパ★★

 

 

ブロッコリーは栄養価がとても高いです。

ご飯の代わりにブロッコリーに置き換えると

大きくカロリーが制限されます。

整腸効果や血糖値改善など

付随効果も魅力的です。

 

マヨネーズを付けると

ダイエットにならないので注意しましょう。

 

 

 

 

 

▼きゅうりダイエット

 

 

効果性★★

継続性★★★

コスパ★★★

 

 

こちらも食前に摂るのがポイント。

満腹感を出して、他の食事量を抑えます。

 

栄養価が少ないといわれるきゅうり

なので効果も薄そうですが、

脂肪分解酵素や抗酸化作用による血行促進

むくみ改善の成分なども含まれるので

なかなか侮れない食材です。

 

※マヨネーズ注意

 

 

 

▼もやしダイエット

 

 

効果性★★★

継続性★★

コスパ★★★★★

 

 

栄養価は少ないですが逆に利用して

ご飯と置き換えます。

コスパが最強です。

食物繊維は豊富なので

ダイエットには理想的な食材です。

 

 

 

 

▼豆腐ダイエット

 

 

効果性★★★

継続性★★

コスパ★★★★

 

 

主食を豆腐に置き換えてカロリーを抑えます。

 

大豆イソフラボンによる

基礎代謝向上も見込めます。

 

満腹感を得られますし

もやし同様コスパも魅力です。

 

 

 

▼お酢ダイエット

 

 

効果性★★

継続性★★★★

コスパ★★★

 

 

お酢に含まれる酢酸は

糖代謝の改善や中性脂肪の消費にも役立ちます。

体内から変えていくので継続が大切です。

1日 数十cc で十分なので酢ドリンクであれば

継続しやすいかと思います。

 

ダイエットよりも健康面で

信頼できる食品です。

 

 

 

▼こんにゃく・寒天ダイエット

 

 

効果性★★★★

継続性★★

コスパ★★★★

 

 

食前や主食の置き換えがおすすめ。

低カロリー、食物繊維豊富な

ダイエット食の定番だと思います。

満腹感をも得られやすいです。

 

豆知識

こんにゃくは野菜、寒天は海藻です。

 

 

 

 

 紹介は以上ですが

 これ以外にもダイエット推奨する食材は山ほどあります。

 

 

 

ダイエットのポイント

 

食前に摂ること

主食(ごはん・パンなど)の置き換えにすること

 

なので、高カロリーの主食を抑える目的が

1番なのだと思います。

野菜や果物は栄養価が高いものが多いので、

付随した健康・美容効果も期待できます。

 

 

出来そうだと思った方法で是非お試しください。

 

 

 

 

 

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ありがとうございました