豆腐メンタルのとふめんです。
この時期は楽しい行事が続きますね。
年末から正月まで
美味しいものが沢山出てくるので
気付いたときにはもう遅いんですよね。
ふと、体重計と目が合うと
冷や汗が。
こんなの→(;^ω^)
正月は恐ろしいですね。
食べて満喫した分はしっかり消費したいところ。
覚悟を決めてダイエットをしましょう。
しかし
ダイエットって新しい方法が次々と出てくる。
一体どれが良いの？
と思ってしまいます。
そこで今回は、数あるダイエット方法を
わかる限り調べてみようと思います。
お気に入りのダイエット法を
見つけてみて下さい！
レパートリーが多いのでジャンル分けをして
少しずつ紹介していきますよ
参考はこちらから
【2019年版】歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価【本気で痩せたい人必見】 | Natural SLiM - ナチュラルスリム
ダイエット法一覧
他の方法は以下で紹介してます。
制限系
食事系
サプリメント系
運動系
健康・美容系
道具系
制限系
今回は制限系ダイエットを紹介します。
食材による摂取する栄養素を絞ったり、
時間帯、順番など
食事に関しての制限をかける方法を紹介します。
▼パレオダイエット
効果性★★★★
継続度★
コスパ★★
狩猟時代の生活を真似て、食事制限を行います。
食べられるのは野菜、木の実、肉が中心です。
穀物、乳製品、塩、砂糖、加工油は
制限されて食べられないので、
効果は高いけど食事が満足にできないのは
かなり苦しいと思います。
▼８時間ダイエット
効果性★★★★
継続度★★★★
コスパ★★★
食事が出来るのは12時から20時まで。
水やお茶はOKです。
食べ物の制限はないのでやり易いです。
脂肪が消費しにくくなると言われる食後の時間を
食べる時間帯を調節して減らそう
というのが目的です。
▼食べる順番ダイエット
効果性★
継続度★★★★★
コスパ★★★
汁物→食物繊維→タンパク質→炭水化物
の順番で食べると、
血糖値が上がりにくく、肥満抑制に繋がります。
しかし、効果がないという研究もあるので
信頼性は低め。
▼ライザップ
効果性★★★★★
継続度★★
コスパ★
ライザップは言わば糖質、炭水化物制限に
筋トレを加えた生活管理システムです。
美味しい物ほどふんだんに含む気がする
カロリーや糖分を極力抑える食事制限なので
かなりのメンタルが強いられます。
禁欲によるリバウンドの危険もありますが
CMからも分かるように効果は絶大です。
▼MEC食
効果性★★★★
継続度★★
コスパ★★★
Ｍ(meet/肉)
Ｅ(egg/卵)
Ｃ(cheese/チーズ)
のみを摂って３０回ずつ噛む方法です。
よく噛むことで満腹感が満たされることを狙います。
肉200g、卵3個、チーズ120gが1日分の目安です。
こちらも一種の糖質制限法ですが、
栄養バランス的には少し偏るかもしれません。
以上、制限系のダイエット法について紹介しました。
ほかの方法も随時更新していきます。
よろしくお願いします。
ありがとうございました