北海道産豆腐メンタルの奮闘記

北海道産豆腐メンタルの奮闘記

豆腐メンタルにより仕事が辛く転職活動をする。人生の迷子になっていたその頃、知識を学んで発信する面白さと難しさを知りブログに興味を持つ。 帯広観光情報や人間関係の悩みとして多い、仕事・恋愛・コンプレックスなどを心理学の内容も交えて紹介します。

【食事制限系】ダイエットは方法を間違えると太る

豆腐メンタルのとふめんです。

 

 

 

この時期は楽しい行事が続きますね。

 

年末から正月まで

美味しいものが沢山出てくるので

気付いたときにはもう遅いんですよね。

 

 

ふと、体重計と目が合うと

冷や汗が。

こんなの→(;^ω^)

 

 

正月は恐ろしいですね。

 

 

 

 

食べて満喫した分はしっかり消費したいところ。

覚悟を決めてダイエットをしましょう

 

 

しかし

ダイエットって新しい方法が次々と出てくる。

一体どれが良いの?

 

と思ってしまいます。

 

 

 

そこで今回は、数あるダイエット方法を

わかる限り調べてみようと思います。

 

 

 

 

お気に入りのダイエット法を

見つけてみて下さい!

 

 

レパートリーが多いのでジャンル分けをして

少しずつ紹介していきますよ

 

 参考はこちらから

 

【2019年版】歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価【本気で痩せたい人必見】 | Natural SLiM - ナチュラルスリム

ダイエット方法一覧 | ダイエットの種類・やり方・効果 | 男のダイエットガイド

 

 

 

 

ダイエット法一覧

 他の方法は以下で紹介してます。

 

制限系

食事系

主食と【野菜・果物】を置き換えダイエットは栄養価も抜群!

チーズや肉がダイエット食品?予想外な効果を紹介します

サプリメント系

運動系

誤解してる女性が多い、筋トレは痩せる【運動系】ダイエット

健康・美容系

【健康・美容】意識が体重減に繋がる一石二鳥なダイエット

道具系

楽するダイエットは痩せるのか 道具に頼りたい特集

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

制限系

 

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今回は制限系ダイエットを紹介します。

 

食材による摂取する栄養素を絞ったり、

時間帯、順番など

食事に関しての制限をかける方法を紹介します。

 

 

 

 

 

▼パレオダイエット

 

 

効果性★★★★

継続度★

コスパ★★

 

 

狩猟時代の生活を真似て、食事制限を行います。

 

食べられるのは野菜、木の実、肉が中心です。

 

穀物、乳製品、塩、砂糖、加工油は

制限されて食べられないので、

効果は高いけど食事が満足にできないのは

かなり苦しいと思います。

 

 

 

 

▼8時間ダイエット

 

 

効果性★★★★

継続度★★★★

コスパ★★★

 

 

食事が出来るのは12時から20時まで。

水やお茶はOKです。

食べ物の制限はないのでやり易いです。

 

脂肪が消費しにくくなると言われる食後の時間

食べる時間帯を調節して減らそう

というのが目的です。

 

 

 

▼食べる順番ダイエット

 

 

効果性★

継続度★★★★★

コスパ★★★

 

 

 

汁物→食物繊維→タンパク質→炭水化物

 

の順番で食べると、

血糖値が上がりにくく、肥満抑制に繋がります。

しかし、効果がないという研究もあるので

信頼性は低め。

 

 

 

▼ライザップ

 

 

効果性★★★★★

継続度★★

コスパ★

 

 

ライザップは言わば糖質、炭水化物制限に

筋トレを加えた生活管理システムです。

 

美味しい物ほどふんだんに含む気がする

カロリーや糖分を極力抑える食事制限なので

かなりのメンタルが強いられます。

 

禁欲によるリバウンドの危険もありますが

CMからも分かるように効果は絶大です。

 

 

 

 

 

▼MEC食

 

 

効果性★★★★

継続度★★

コスパ★★★

 

 

 

M(meet/肉)

E(egg/卵)

C(cheese/チーズ)

 

のみを摂って30回ずつ噛む方法です。

よく噛むことで満腹感が満たされることを狙います。

 

肉200g、卵3個、チーズ120gが1日分の目安です。

 

こちらも一種の糖質制限法ですが、

栄養バランス的には少し偏るかもしれません。

 

 

 

 

以上、制限系のダイエット法について紹介しました。

ほかの方法も随時更新していきます。

よろしくお願いします。

 

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ありがとうございました