｢瞑想ってなに？｣
と聞かれると
……よくわからないですよね。自分で答える
目を瞑って座禅を組む？
イメージトレーニング？
無になること？
精神的修行？
パワプロの精神練習？
というように、なんとなく皆が知ってる瞑想。
実は、あのスティーブ・ジョブズも実践している。
と聞くとそれだけで瞑想は
すごい意味のあるものだと思えてきます。
最近では
メンタリストのＤａｉＧｏさんも
瞑想のメリットについて紹介しています。
今日はその瞑想が意味のあるものなのか
効果や瞑想の仕方を紹介しようと思います。
効果
瞑想について調べれば調べるほど
上に挙げた以外にも
新しいメリットが出てきます。
恐るべし瞑想の力
1つずつ解説していきます。
１．脳のエネルギー消費を抑える
ただ何もせずに過ごしているだけでも
脳は６割から８割は働いたままといいます。
それは常に雑念が沸いてくるためで
瞑想によって頭を空っぽにすることで
脳の活動を休めることができます。
２．ストレスに強くなる
嫌なことや不安などの雑念は
考え事をしていると次々と浮かんできます。
わざわざストレスになるようなことを
考えないようにする方法が
瞑想です。
３．集中力が上がる
動物の特性として
１つのことに意識を集中させること
はかなり難しいことで
五感が身の回りのあらゆる情報を
仕入れようとしています。
正しい瞑想の方法を実践することで
呼吸だけに意識が向いて
集中する訓練になります。
効果を上げるには毎日継続する必要があります。
４．疲れにくくなる
休んでも疲れが取れた気がしないのは
無意識でも脳が働いているからです。
身体だけではなく脳も休めることが
疲れを感じなくなる重要なポイントです。
５．免疫上昇
「免疫力」と聞くと、身体的な丈夫さ
風邪菌やウイルスを防ぐ力のイメージですが
ここでは「精神的な免疫力」を指して
ストレスに勝つための免疫力のことです。
内面から発生するストレスは瞑想で対策できます。
６．気を落ち着かせる
瞑想は静かな場所が適していて
深呼吸を繰り返します。
効果は試してみるとすぐにわかります。
７．記憶力が上がる
一見、関係なさそうに感じますが
瞑想によって脳を空っぽにすることで
脳の余計な活動が減り
必要な脳の働きを活性化させるので
記憶力低下の防止にも繋がります。
８．思慮深くなる
瞑想は雑念やストレスがなくなるため
精神的な余裕ができます。
すると焦って「冷静な判断を欠く」
ようなこともなくなり
いつも落ち着いた判断が
出来るようになるということです。
瞑想の仕方はいろいろ見てると
それぞれ細かく違いますが
分かりやすく載せていました
以下を参考にさせていただきました。
瞑想の仕方
- 〈あぐら〉か〈はんかふざ〉(片足が腿に乗るあぐら)か〈椅子〉の姿勢がベスト
- 鼻呼吸を意識 ７秒で吸って７秒で吐く
- 呼吸をしていることに全意識を集中 雑念を消す
- １日１５分程度を習慣化させる
慣れないうちは雑念が完全に消えずに苦戦しますが
雑念が浮かぶのは当たり前なので
出来ない自分を責める必要はなく
とにかく続けてみるのが良いと思います。
瞑想に入ると
最初は頭の中で呼吸の時間を数えて
集中しようと意識しているのですが、
途中から頭が軽くなっていくような
起きているけど寝ているような
不思議な心地良さが体験できます。
騙されたとおもって是非試してみてください。
ありがとうございました