北海道産豆腐メンタルの奮闘記

北海道産豆腐メンタルの奮闘記

豆腐メンタルにより仕事が辛く転職活動をする。人生の迷子になっていたその頃、知識を学んで発信する面白さと難しさを知りブログに興味を持つ。 帯広観光情報や人間関係の悩みとして多い、仕事・恋愛・コンプレックスなどを心理学の内容も交えて紹介します。

連休明けや月曜日のうつ現象 ブルーマンデーの対策

豆腐メンタルのとふめんです。

 

連休や長期休暇の辛いところ

長ければ長いほど仕事明けのことを考えると億劫になります。

せっかくの休みなのにサザエさんが始まる頃からすでに

翌日のことを考えてしまって気分が悪くなります。

 

 

今回は、この連休明けや月曜日のような

仕事始めのだるい気持ちの原因と

対策を探っていきます。

 

 

 

 

 ブルーマンデー症候群の原因

 

f:id:fc090031:20190224010952j:plain

ブルーマンデー症候群ともいわれる

休みの終盤から仕事始めにかけて

異常なだるさを感じてしまうこの現象。

 

どうして仕事始めが

特に憂鬱な気持ちになるのでしょう。

 

 

その原因となる大きな点は

平日と休日の生活リズムの差です。

 

休日は決まった時間に起きる、出勤する必要もないために

平日と異なる過ごし方をします。

 

平日の過ごし方

 

違いを比べてみると

平日は

 

  • 起床時間
  • 勤務時間
  • 食事の時間
  • 就寝時間

 

おおよそ規則的な生活をしていると思います。

 

 

休日の過ごし方

 

それに対して、

休日は好きなように過ごせるので

 

  • 朝遅くまで寝る
  • 昼寝をする
  • 朝食を抜く
  • 間食をする
  • 夜更かしをする

 

など

生活が乱れても支障がないので

平日とは異なる行動を

とってしまいがちです。

 

しかし、あまりにも生活リズムを崩し過ぎると

この休日に行われた生活リズムから

休み明けの仕事の忙しさに

すぐ体を切り替えようとしても

体がついていけず

 

身体的にも精神的にも

大きなストレスとなってしまいます。

 

 

 

休日の時間の使い方

休日の貴重な時間を休むことに使うのか

あるいは遊びや用事などのために使うのかを

調査した、以下ような統計があります。

 

 

「マイナビ学生の窓口」調べ

 

土日休みの社会人を対象に

アンケート調査を行ったところ

 

Q.休みをどのように過ごしたいですか

 

「土曜だけ予定・用事をいれたい」

48%

 

 

「両方とも予定・用事をいれたくない」

24.5%

 

 

「両方とも予定・用事をいれたい」

23.5%

 

 

 

 

という結果が出ております。

 

要するに

「土曜日だけ予定・用事を入れたい」

「両方とも予定・用事を入れたくない」

を合わせた、

仕事前の日曜日はゆっくりしていたい

と考える人が70%を越えています。

 

そしてこの70%以上に当てはまる

仕事の前日はゆっくりしていたい人ほど

仕事明けに

憂鬱な気分になりやすい傾向があります。

 

 

 

ほとんどの人が

同じ様な悩みを抱えているのがわかりますね。

 

 

休み明けの月曜日に向けた対策

f:id:fc090031:20190207181627j:plain

実は、どうしようもないと思われるこの症状に対して

少しでも軽減させる対策が2つあります。

 

それは休みと仕事の生活リズムのずれを

少なくするという方法です。

 

具体的には

 

日曜日を行動的に過ごす

月曜日の仕事量を抑える

 

の方法があります。

 

 

日曜日を行動的に過ごす

 

月曜日の仕事に備えて、敢えて日曜日に出掛けたり

体を動かす日になるように心掛けましょう。

 

体を休めて明日に備えたいところですが

これが反って良くなかったようです。

 

休みをとりたい場合は

土曜日にとって、日曜日に遊ぶことで

疲れが溜まりそうですが

体内リズムが大きく狂うことなく

休み明けのハードスケジュールに

体が慣れるという訳です。

 

 

 

月曜日の仕事量を抑える

 

こちらは休日側に生活リズムを合わせる

という考え方です。

 

月曜日は特に

片付けないといけない

仕事が溜まっていて

 

「次々に終わらせないと」

と焦る気持ちになりますが

そこは割りきって

仕事量を抑える日にしましょう。

 

これは自分の裁量で仕事量を調節できる

職場に限った話ですけどね……。

 

 

 

そんな休日の使い方が、とか考える余裕もないくらい

辛い環境にいる場合もありますね。

それは根本的な原因を考えなくてはいけないかもしれません。

 

 

No Mondayな腕時計

月曜日の憂鬱に負けない

当たり前にくる休み明けのつらい日々だけが人生じゃない

 

まさかのブルーマンデーに対抗したコンセプトの腕時計ブランド

その名も「No Monday」

 

このアイテムを身に付けて世の中の常識から外れた楽しい日常を

 

 

 

 

現状を冷静に見つめなおすために

転職や仕事探しをして

自分のやり方を探してみることも大切ですね。

 

 

 

 

 

急な負担による

憂鬱な気分の抑制になります。

 

 

以上の原因と対策を知った上で

今後の生活を改めてみると

ストレスと上手く向き合えるかもしれません。

是非、実践してみてはいかがでしょうか。

 

 

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 抑うつへ
にほんブログ村

 

このような記事もあります

サインバルタの効果と副作用

うつ病予防にも有効な脳を休ませる方法

ありがとうございました