豆腐メンタルのとふめんです。
社交不安障害やパニック障害など
精神的なストレスが原因で悩んでいる人の改善には
薬物療法や認知行動療法という方法が用いられます。
その目的はどれも心の中の不安を取り除くことであり
中にはリラクゼーション法という
心の癒しや安定させるための方法も存在します。
癒しとは、病気関係なく人のストレスで疲れた精神を
ケアすることのできる、なくてはならないものです。
なんらかの癒し効果によって心が整理されるから
辛い問題に当たっても、次も頑張ろうというポジティブな気持ちを保てます。
今回は精神障害におけるリラクゼーション法について紹介します。
心理療法におけるリラクゼーション法とは
Pixabayのjambulboyによる画像です
ここでは指すのはマッサージのことではなく精神障害を抱えた人向けに
心理的ストレスや生理的異常を緩め、落ち着かせるための方法です。
健康のためのリラクゼーション法 | 海外の情報 | 医療関係者の方へ | 「統合医療」情報発信サイト 厚生労働省 「統合医療」に係る情報発信等推進事業
突発的に起こった場合の対策や
普段からの訓練により精神障害の治療として利用します。
▼漸進的筋弛緩法
人は緊張すると無意識に体に力が入ります。
この方法は意識的に肩や足先などを１０秒間縮こめるように力を入れ、
息を全て吐き出すように全身の力を抜く。
筋肉の緊張、弛緩運動を繰り返して行うことで身体のリラックス効果が得られます。
▼誘導イメージ法
この方法は音楽や絵などの視覚や体感をもちいて
会話や言葉も交えてポジティブなイメージへと誘導していきます。
指導者の指示で集中する体勢をつくり、リラックスできる草原や青空のイメージ
ヒーリング音楽など用いて安定状態を作り出していきます。
▼バイオフィードバック
ある行動による心拍数や肉体、精神的動作を測定して、
自らモニターして自覚することで精神安定の改善を図ります。
要は「見える化」
▼自己催眠(自己暗示)
例えば「手のひらに人と３回書いて飲む」と緊張がほぐれるおまじない。
このような緊張を落ち着かせるための動作や
リラックスできる動作を条件付けすることです。
これをすると気持ちが落ち着くと脳内で学習されます。
▼深呼吸法
動作をゆっくりする意識をすることで過剰な自律神経の活動を抑え、
冷静さを取り戻すことができます。
ヨガや瞑想などにも通じてくる方法です。
瞑想の詳細はこちら
簡単にできるものもあるのでちょっとした合間に行うだけでも
息抜きや気持ちの整理に使えます。
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日常にある癒し空間
精神病を患っていなくても、普段の生活から「癒されたい」
という欲求は誰にでもあります。
そもそも「癒し」の感覚とは具体的に何でしょうか。
▼「癒し」の感覚
嬉しい、楽しい、面白い、居心地の良い空間、長くても苦ではない、
嫌なことが忘れられる、頭がスッキリした爽快感、気持ちのゆとりができる、
感情が満たされる感覚、充実感、夢中になれる
精神的、肉体的にストレスによる負担のない「気持ち良い」状態ではないかと思います。
日常生活にある癒しの例です
▼家族、友人
気を張ることない存在、大きな信頼感があるからこそ心を許して
言いたいことが言い合える存在。
不満や心の不快感を受け止めてくれる支え。
▼恋人
癒し効果としては最大級の力になる可能性もあり得る。
本人でも想定外の大きな動力源となることもあり、恋人の存在で
性格が変わってしまうこともある影響力の大きさ。
居るだけで満たされる信頼感や充実感。
その代わり精神的ショックを与える負の影響力も最大級。
▼趣味
素直に好きなことが出来て夢中になれる場所。
集中できるので嫌なことが頭から飛ぶ。
精神的ストレスからの逃避として使うことも。
▼音楽・映像
聴覚や視覚から快感を得て欲求を満たす手段。
好きな歌手やテレビや映画、または読書など
感情に訴えかける芸術で感性を高められる。
楽しむだけではなく、涙を流すことも癒しに繋がる。
治療としても使われることが多い。
▼マッサージ
肉体的な疲労の回復や触感から得られる癒し。
癒し効果で副交感神経が働きリラックスしやすい状態になる。
血流の改善や安眠効果など体調改善に繋がる。
▼入浴
暖かいお湯に浸かって一日の疲れを解消できる癒し空間。
温められることにより血流が促進し、肩こりなどの疲労回復もできる。
汗によって新陳代謝も高まる爽快感。
マッサージと同じく副交感神経が高まりリラックス効果大。
▼食事
味覚から癒しや満足感を得られる。
食べ物から得られる栄養バランスが脳のはたらきにも影響すること、
飽きると幸福感が薄れてくることから
いくら高級で美味しくても、同じものを摂るより
バランス良く食べ物を選んだ方が癒し効果は高い。
五感に刺激を与えたり欲求を満たすことが「癒し」に繋がります。
リラクゼーション効果を得られる施設
「癒し」に関する需要も高く仕事の幅も多岐に存在します。
マッサージ系はリラクゼーションサロンという個室店が多いです。
▼エステ
美容を専門としたマッサージや機械を用いて身体のケアを行う
ネイルやメイクもこの類
▼マッサージ
身体の疲れや痛みをケアする目的
嗅覚から癒しを与えるアロマテラピーを用いたマッサージもある
▼温泉・ホテル
温泉や食事、マッサージなど癒しの要素が詰められた
最高の寛ぎの空間をおもてなし
▼風俗
男性の性的欲求を満たせる秘密の場所
女性用もあるらしい
▼ライブ・ショー
技術を極めたプロによるパフォーマンス
興奮や感動を与える場所
リラクゼーションにはストレスや不安の解消、
精神的なケアやリフレッシュ効果が高く、
モチベーションや行動力、体調にまで
メリットとなる効果を及ぼします。
休みなく頑張りすぎることは、脳内の整理が追い付かず
効率が下がるためにあまり良い方法ではありません。
人生には積極的な息抜きがあってこそ
頑張って生きていけるのです。
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