北海道産豆腐メンタルの奮闘記

北海道産豆腐メンタルの奮闘記

転職で悩んでいた頃、文章を書くとで楽になることを知る。帯広観光情報、仕事・恋愛・劣等感から起こる人間関係の悩み、考え方や人の心理について書いています。SE1年目

認知行動療法のやり方や効果を紹介。資格は仕事に活かせるのか 

豆腐メンタルのとふめんです。

 

ストレスによる精神疾患。

ウイルスや菌を退治する病気のタイプとは異なり

薬だけで治りづらく精神疾患は繊細で難しいです。

 

心のケアには薬物療法だけではなく

認知行動療法という精神療法が存在します。

 

これは

うつ病や双極性障害、パニック障害、社交不安障害(SAD)

強迫性障害など様々な精神疾患の治療法として役立っています。

 

精神疾患の詳細は

人前に立てないあがり症の人は社交不安障害(SAD)の疑い?

を参考にどうぞ

 

今回はその認知行動療法について紹介していきます。

 

 

 

 

認知行動療法とは

 

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認知行動療法とは過去の不安やトラウマに囚われた出来事の

原因の元を突き詰めて、段々と不安が小さくなるように意識を

変えていく精神療法です。

 

患者には不安や恐怖が記憶に植え付けられていて

「ある状況=恐怖」という思い込みや偏見で固められていますので

論理的に説明しても理解できる訳ではありません。

 

 

認知行動療法の特徴

この治療法は考え方や記憶を長い目で変えていく訓練が行われるので

治療に時間が掛ってしまう苦労はありますが、再発防止や予防的効果も

見込まれます。

しかし薬と同様に治療法によっては合う、合わないの相性は存在します。

 

 

 

 

認知行動療法の種類

 

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認知行動療法には抱えた問題によって解決への導き方が違います。

トラウマ体験の思考を改善させる方法を紹介します。

 

 

認知修正法

本当に周囲の人が患者に対して不快、不信感をもっているのか

考えてもらい、思い過ごしだということを体験により理解を得ます。

小さな目標から経験をスタートし、成功体験の積み重ねにより

自尊感情を高める訓練を行います。

 

 

段階的暴露療法

恐怖や不安に感じている事を負荷の少ないところから体験させて、

徐々に慣れさせていく方法です。

社交不安障害(SAD)患者は逃げ癖がついている場合があります。

その問題を認識させ、恐怖に向き合う必要性を自覚してもらうことで

苦手を克服する練習です。

 

 

社会技術訓練、ホームワーク

社会的知識を学んでもらうことで対人スキルを向上させていきます。

精神疾患の原因のひとつに自身の感情のコントロールが

出来ていないという問題があります。

 

そのために発症時の自分を客観的に見る、学んだ対処スキルを実践練習する、

行った結果の気持ちの持ち方などを振り返ってみる。

 

自己の問題から解決までの流れを患者自身に

身に付けてもらうことが治療になります。

 

 

不安対処訓練

不安になる環境下で過呼吸やパニック症状が出てしまった場合に

気持ちを落ち着かせるための方法を身に付け、リラクゼーション訓練を行います。

リラクゼーション法には自律訓練法や漸進的筋弛緩法があります。

 

 

セルフモニタリング

人の記憶力は曖昧なもので、実際の出来事から印象に残った出来事だけが、

強調されたり捻じ曲げられて、間違った記憶として残る場合があります。

セルフモニタリングは、トラウマや恐怖の記憶を順を追って

細かく記録付けしながら思い出してもらい、正確な事実とその時の記憶を

正しく結びつけて原因を把握してもらうようにします。

 

 

集団認知行動療法

例えば集団の中で恐怖症状に陥った自分自身の行動は

テンパって覚えていないことが多いです。

 

この状況を客観的にどう見えているのかを伝えて知ってもらい、

その行動が適切かどうかなどを

話し合いにより症状を緩和へ導いていきます。

 

 

参考にさせて戴きました

認知行動療法

人前で過度に緊張する・・・社会不安障害

認知行動療法(CBT)とは?基本的な方法、効果やメリット・デメリット、療法の流れなどについて解説します。 | LITALICO仕事ナビ

 

 

 

 

 

自分で認知行動療法を行いたい

 

 

病院に通うことがベストだけど治療費の負担が気になる。

治療に意欲的で定期的な通院のほかにも家で取り組みたい。

そんな方が自宅で出来る方法があります。

 

といっても病院でやるべきことと変わらず、上記の「認知行動療法の種類」で

紹介したことを行うだけです。

 

1.頭に浮かんだ考えや感情を客観的に考えてみる

2.正確に紙に書き出して整理する

3.辛いことと嬉しい事と区別して紙に書きだす

4.先延ばししていることを片づける

5.呼吸法を覚えて落ち着かせる感覚を身に付ける

6.自ら決めてしまっていたルールを思い浮かべる

7.「〇〇しなければならない」という束縛の欲求を手放す

 

 

自己分析を行い

書きだして考えをまとめて

固定観念にとらわれないことです。

 

 

 

 

認知行動療法士

 

認知行動療法を知識を仕事に活かすためには何が必要でしょうか。

一応、「認知行動療法士」という民間資格は存在するようですが

この資格だけを武器にして専門の仕事を見つけていくことは

ハードルが高いようです。

 

もう少しメンタルヘルスの分野を広げた

「臨床心理士」「公認心理師」の資格を取って(詳細は以下参照)

【臨床心理士になる道のり】 心理学やカウンセリングの資格を仕事に活かす

 

心理カウンセラーなどを職業として、個人的に認知行動療法を得意分野として仕事にしていく方が現実的な気がします。

 

 

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ありがとうございました。